News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит...

News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения такж...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь как...

You are here:   Главная - Для мужчин - Упражнения для рук


Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и начинающих. Дело в том, что накачивая бицепсы и трицепсы, мало кто задумывается о том, что эти мышцы состоят из различных частей. Иногда бывает так, что довольно разнообразные упражнения оказываются направлены только на одну из частей мышц, а качать необходимо все. Поэтому перед началом упражнений необходимо хорошенько ознакомиться с анатомией мышц рук, после чего подбирать упражнения, подходящие именно вам.

Мышцы рук состоят из различных типов волокон, поэтому очень важным является периодизация тренировок. Необходимо чередовать тренировки на наращивание мышечной массы и на силу, чтобы равномерно и гармонично развивать мышцы на руках. При этом следует обязательно помнить об отдыхе, во время которого мышцы рук имеют возможность восстановиться. Ориентиры, которые дают различные тренеры и модные журналы, рассчитаны на профессиональных спортсменов, а не на новичков и аматоров. Поэтому, если вы чувствуете, что руки еще не успели отдохнуть, не нужно начинать тренировку, дайте себе еще один день на отдых. То же касается и обратного: если вас распирает энтузиазм и желание потренироваться, при этом не беспокоят сильные болевые ощущения, вполне возможно начать следующую тренировку не по графику, а на день раньше.

Для того, чтобы хорошо проработать мышцы рук, выполняйте упражнения для груди, спины и плечевого пояса. Но все эти упражнения однотипные, что является злом для наращивания силы и мышц на руках, так как им необходимо разнообразие. Только с разнообразными тренировками мышцы не успевают привыкнуть к нагрузкам, после чего просто на них не откликаются. Для этого не обязательно каждую тренировку выдумывать или искать новые упражнения, достаточно поменять старые местами. Также можно изменить длительность и повторения упражнений, количество подходов и длительность отдыха между упражнениями. Таким образом, мышцы всегда будут находиться в тонусе и будут готовы к работе.

Первое движение во время проведения тренировки является основным, именно его направленность и будет влиять на быстрый рост того или иного пучка бицепса или трицепса. Чтобы не произошло асимметрии и неправильного накачивания мышц, следует регулярно изменять первое упражнение в вашем комплексе. Это поможет равномерно накачать все мышцы, сделав руки гармонично подкачанными. Можно начинать с разгибания из-за головы, а потом – с узкого жима лежа, что направлено на разные части трицепса. После можно начать накачивание бицепса, для гармоничного развития которого принципиальным является узкий или широкий хват, которые и следует чередовать.

Узкий и средний хват грифа или штанги укрепляют и развивают внешний пучок, а широкий – внутренние пучки бицепса. Таким образом, чередуя различные упражнения в начале тренировки и изменяя длительность и количество повторений, подходов в разных тренировках вы можете обеспечить себе гармоничное развитие мышц руки.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после...

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк...

News image

Занятия спортом

Многие сталкиваются с проблемой при занятиях спортом. Поначалу всем кажется это веселым и увлекательным занятием, но позже запал проходит и больш...

News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? Это самые распространенны...

Для женщин:

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо...

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи...