![]() Тренировки дома - секрет идеальной фигурыДомашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в трена... |
![]() Худейте с кардиотренажерамиИтак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополн... |
![]() Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические об... |
Преимущество занятий гиревым спортом в быстром развитии силовых возможностей человека, а вместе с ними и выносливости организма. В упражнениях с гирей участвует практически вся мышечная система, в первую очередь мышцы рук, туловища, ног. Несмотря на относительно высокую тяжесть инвентаря, поднятие гири не является технически сложным процессом. Овладеть гиревым спортом можно за одно занятие. Не нужно много времени для подготовки к интенсивным упражнениям с гирей. Этим видом спорта можно заниматься и индивидуально, и в группе. Для него не нужно специально оборудованное помещение. Занятия с гирями в редких случаях приводят к травмам, но только при условии грамотного их проведения и соблюдением всех норм предосторожности.
Зеленый свет для занятий гиревым спортом (как и тяжелой атлетикой) может быть дан детям уже с 13 лет. Этот вид спорта оказывает благотворное влияние на укрепление подрастающего организма, в частности на развитие силы и выносливости. Работа с гирей позволяет развить большую мощность. Даже тяжелая атлетика не может предложить такие субмаксимальные результаты, как гиревый спорт.
Это – циклический вид спорта, дающий структурные и функциональные изменения в организме, вследствие многократно проделываемой работы и увеличения нагрузки. Вот почему гиревики имеют хорошую работоспособность и гармоничное развитие не только мускулатуры, но и внутренних органов. Наибольшим изменениям подвергаются костно-двигательный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система.
Комплекс упражнений, которые выполняет гиревик, обычно длится около 10 минут. Это относительно короткий промежуток времени, но за этот период организм подвергается максимальной нагрузке. Высококвалифицированные спортсмены за одно упражнение поднимают вес в сумме семи тонн и выше. Однако, этим результатам всегда предшествует длительная и изнурительная работа. В этом спорте участвуют преимущественно разгибательные мышцы, в волокнах которых происходят морфологические и биохимические изменения. Как дополнительный результат – улучшение кровоснабжения и повышение возбудимости мышц.
На начальном этапе занятий гиревым спортом всегда появляется быстрое утомление, скованность, неуклюжесть движений и напрасный расход энергии. Это связано с процессом распространениям возбудимости значительного участка коры головного мозга. Он будет происходить до тех пор, пока нервная система не сконцентрирует возбудительный процесс именно в той части мозга, которая отвечает за выполнение определенных движений. Тогда движения гиревика будут более точными и целенаправленными.
В процессе поднятия гирь под ударом оказывается сердечная и дыхательная система, вот почему необходимо постепенное увеличение веса тяжестей. Когда гиря находится на груди спортсмена, его дыхание должно резко перестроиться, так как при вдохе требуются такие же усилия, как и при выдерживании веса гири. Следовательно, гиревики могут похвастаться не только развитой общей мускулатурой, но и дыхательной в частности. Во время поднятия гирь требуется уделить особое внимание ритмичности и глубины дыхания, что потребует определенных усилий. В работе с гирей мышцы практически никогда не находятся в расслабленном состоянии, что создает дополнительную нагрузку и для системы кровообращения. Свойствами организма профессионального гиревика являются высокая кислородная плотность в крови и гипертрофия сердечной мышцы.
| Читайте: |
|---|
![]() Занятие спортом в зимнее времяМножество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но вот с наступлением холод... |
![]() Упражнения для руки после переломКомплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ... |
![]() Питание при занятиях спортомКак питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз... |
![]() План занятия спортомПлан занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень ва... |
Фитнес в мегаполисе![]() Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ... |
Самомассаж для похудения ног![]() Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр... |
Специальные упражнения для женщинПо своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес... |
Мечтая о красивой фигуге![]() В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Идеальный пресс кубикамиСколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с... |
![]() Упражнения для удара рукойУпражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима... |