Занятия спортом помогают отсрочить приход старостиВ том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о... |
Фитнес для беременныхЕще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ... |
Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременныхОтсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и сни... |
Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении осуществления физических нагрузок в домашних условиях, стоит, прежде всего, определиться с временем их выполнения. Это важный аспект, так как от этого будет зависеть и необходимая нагрузка. При утренних занятиях стоит исключить все упражнения, предусматривающие сильную нагрузку и большое напряжение сил. Предпочтительнее будет ограничиться гимнастикой, поскольку организм еще полностью не проснулся и перенапрягать его не следует. Стоит учесть также, что надо отказаться и от упражнений на развитие гибкости, так как в это время возможно получить повреждение связок.
В дневное время для человека свойственен пик активности, поэтому возможным считается выполнение сложных физических упражнений. При этом риск получения растяжения или переутомления минимален. Но в любом случае, не стоит забывать о соблюдении самоконтроля в процессе занятий спортом. При решении осуществлять занятия спортом в вечернее время, делать физические упражнения рекомендуется примерно за 2 часа до сна. При ином раскладе из-за перевозбуждения сердечно-сосудистой системы может возникнуть бессонница или появиться тревожные сны.
Немаловажной вещью при занятиях спортом считается и правильно подобранная одежда, не стесняющая движений. Одежду стоит предпочесть просторную, легкую и легко растягивающуюся. Лишь в таком случае и при соблюдении самоконтроля при занятиях спортом можно добиться определенных результатов. Также стоит осуществить и правильный подбор места. Предметы мебели и интерьера не должны мешать заниматься спортом и быть на достаточном расстоянии от тела во избежание несчастных случаев. То есть место в окружности должно присутствовать не меньше расстояния выпрямленных рук человека.
В домашних условиях можно совершать для продуктивных занятий несколько видов упражнений. Так, развитию все групп мышц помогут занятия с гантелями. Главным является понимание того, какую именно группу мышц необходимо развить и осуществить правильный подбор упражнения для этой цели. Например, для разработки мышц ног достаточным будет зачастую осуществление приседаний с применением гантелей. Спустя некоторое время, если нужный эффект не достигнут, возможно совершить переход на выпады ног вперед или в сторону. Причем, выпад производиться должен одной ногой, что сможет увеличить нагрузку в несколько раз.
При желании привести в тонус мышцы спины следует совершать подтягивания широким хватом. Чтобы увеличить нагрузку, рекомендуется надевание пояса с прикрепленными к нему гантелями. Для развития мышц груди нужно совершать отжимания и поднимание перед собой гантелей в лежачем положении. Стоит отметить, что хорошо действует данное упражнение и на трицепсы.
Читайте: |
---|
Плоский живот после родовКроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ... |
Упругий прессЛюбая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с... |
Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр... |
Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих нагрузок и угодить во всем... |
Фитнес - для души!Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в... |
Упражнения для красивых ногПросматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ... |
Восточный фитнесЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Фитнес домаДаже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Мужчинам – новичкам тренажерного залаДавайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив... |
Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного ростаДопустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра... |