Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мамРеабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения по... |
Фитнес против стрессаСтрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, тран... |
Скакалка, обруч и напольный дискВсю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, но... |
Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке для ног, но совмещать ее с проработкой других мышц. Поэтому то, сколько упражнений делать на ноги, зависит от общего фона нагрузки. Мы же предлагаем небольшой комплекс упражнений для проработки мышц ног по всей их длине.
Итак, начинать тренировку, как мы уже усвоили, необходимо с разминки. В ее качестве может выступить банальная пробежка или ходьба на месте с поднятием коленок выше их уровня. Также размяться можно, попрыгав со скакалкой или же ритмично и активно потанцевав под быструю музыку. После этого можно немного растянуть ноги и приступать к основным упражнениям, первое из которых довольно простое. Нужно лечь на пол или коврик на бок и согнуть ноги под девяноста градусов к корпусу. Также согнуть нужно и коленки, тоже на девяноста градусов. В таком положении необходимо поднять ногу, не изменяя ее позиции, на высоту, на которую это возможно по максимуму, после чего вернуть ее на место. Проделывать это упражнение нужно на протяжении десяти повторений, после чего перелечь на другую сторону и сделать то же, но для второй, не задействованной, ноги. После этого можно вставать.
Станьте прямо на полу и заведите руки за голову или же вытяните перед собой, чтобы они не мешали и не держали равновесие. Теперь нужно вытянуть ногу в сторону, не сгибая ее в колене, и попытаться присесть как можно ниже. Поначалу это покажется довольно сложным, но со временем упражнение будет становиться все более легким. Из такой позиции нужно будет вернуться в исходную и сделать то же упражнение для второй ноги. Повторений также десять, но это ориентировочное число, в зависимости от вашей физической подготовки это число можно увеличивать или уменьшать. Главное в упражнениях, чтобы последние два раза проводились на последнем дыхании, из последних сил, это будет говорить о том, что ваши мышцы задействованы и работают активно.
Следующее упражнение также будет предполагать приседания. Для этого нужно встать задом к дивану или стулу и положить на него носок одной ноги. На второй ноге оказывается весь вес тела, переносится опора. Руки поставьте на пояс и постарайтесь сделать полуприседания, держа равновесие и полностью опираясь на ногу, которая стоит на полу. Вернувшись в исходное положение, продолжайте повторения около восьми - десяти. Следом нужно будет повторить то же упражнение, опираясь на вторую ногу.
И, наконец, третье упражнение на приседания. Оно предполагает позу стоя с ногами, расставленными больше, чем на ширину плеч. Коленки и носки развернуты в стороны. В таком положении нужно присесть не более, чем на девяноста градусов, то есть, не ниже коленной области, после чего медленно подняться из такого положения. Закончить комплекс упражнений можно с помощью всем известного «велосипеда», который нужно выполнять на протяжении трех и более минут. После этого пройдитесь в спокойном темпе и восстановите дыхание.
Читайте: |
---|
Кому доверить свое тело, или Выбор тренераПрактически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та... |
Фитнес для каблуковЕжедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто... |
Термобелье для занятий спортомТермобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отличается по своим свойствам и... |
Фитнес для беременных женщинВсем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спи... |
Упражнения для пресса и ногВсе и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,... |
Домашние упражнения для похудения ногДомашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр... |
Упражнения для ногЗнаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано... |
Специальные упражнения для женщинПо своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Принципы интервальной тренировкиЭто определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды... |
Фитнес для начинающих или с чего начатьКак и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты... |