ПлаваниеПлавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в... |
Худейте с кардиотренажерамиИтак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополн... |
Беременность и фитнесМногие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реали... |
Аэробика включает в себя множество различных направлений, и, одним из ее видов, пользующихся особой популярностью, является степ-аэробика.
Занятия степ-аэробикой привлекают не только своей несомненной эффективностью, но и легкодоступностью. Не нужно никаких тренажеров, посещение спортклуба необязательно, все, что вам потребуется – это специальная платформа в высоту около 15 см. и знание техники исполнения комплекса упражнений, который необходимо предварительно согласовать с тренером.
Появлением степа мы обязаны финтес-инструктору из США, Джине Миллер. Идея использования платформы для занятий аэробикой пришла к ней под влиянием не очень приятных обстоятельств: Джина перенесла травму колена, но скоро возобновила ежедневные тренировки, и в этом ей помог порог собственного дома. Точнее, ступеньки на крыльце, которые и стали для нее первой степ-платформой.
Занятия степом, на первый взгляд, не представляют особой сложности: шаг на платформу, шаг с платформы, а как результат – великолепная фигура, королевская осанка, да и просто общее оздоровление организма. Поэтому причины, по которым степ-аэробика получила очень быстрое распространение, более чем понятны.
Укрепление мышц ног, приобретение тонкой талии, оздоровление сердечно-сосудистой системы – и все это путем занятий аэробикой, для которой не требуется ни запоминания особых движений, ни даже посещения спортзала – ведь заниматься с легкостью можно и дома. Главное для занятий – просто уметь ходить! А, как результат занятий степом – вы еще и научитесь ходить невероятно красиво и пластично.
Занятия шаговой аэробикой помогут справиться и с такими заболеваниями, как артрит, остеопороз, и другими неприятными последствиями недостаточно активного образа жизни.
Степ-аэробика для профессиональных спортсменов – великолепная разминка.
Однако, несмотря на относительную легкость занятий степ-аэробикой, нужно придерживаться некоторых правил, чтобы не заработать себе неприятности в виде различных травм и растяжений:
• Шаг на платформу - только с помощью мышц ног, спина – вертикально, в подъеме не участвует;
• Нельзя ставить ступню на платформу не полностью;
• Спина – прямая в течение всей тренировки
• Табу на резкие движения
• Не нагружайте работой одну и ту же часть тела больше минуты.
Перед занятием, минут за тридцать, выпить несколько стаканов воды. Пить воду межу упражнениями (один – два глотка) так же не возбраняется.
Читайте: |
---|
В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения... |
Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусыВсе реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов... |
Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч... |
Дети и фитнесНаконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: как быть и с кем оставлять... |
Женский бодибилдингЕсли формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч... |
Фитнес в мегаполисеМетро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ... |
Похудение ног: упражненияЛюбая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ... |
Жесткие факты о мягких местахОсновное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Выносливоть против силыФизические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с... |
Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |