Музыка для занятий спортомДавно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от зву... |
Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с... |
Правильное занятие спортомЧувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру... |
Занятия аэробикой в воде привлекают своей эффективностью и безопасностью тренировок – возможность получения травмы практически сведена к нулю. Так как такой вид аэробики универсален для всех категорий людей, то и молодым, и пожилым, и здоровым, и страдающим какими-либо заболеваниями, восстанавливающимся после полученных травм спортсменам, и даже беременным женщинам показаны упражнения в воде. Поэтому на сегодняшний день аква-аэробика – один из самых популярных видов аэробики в элитных спортклубах.
Аква-аэробикой можно заниматься как в бассейне, так и в любом другом естественном водоеме, главное, чтобы глубина достигала примерно полутора – двух метров. Это, конечно, при условии, что ты умеешь плавать, не перебираешь явно в весе или не страдаешь какими-либо заболеваниями, иначе выполнять упражнения безопаснее на мелководье.
Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые выполняются прямо в воде. Своими телодвижениями ты преодолеваешь сопротивление воды, что дает необходимую нагрузку, и в то же время находишься в безопасности от вывихов или других травм суставов.
Вот один из возможных комплексов упражнений в воде:
Упражнения в основном выполняются у бортика бассейна (или пирса).
К бортику - левым или правым боком, работаешь дальней ногой, сначала вверх-вниз, потом описывая ею круговые движения, поднимая и опуская ее, предварительно согнув в колене. Затем все тоже самое повторяешь другой ногой, встав к бортику другим боком.
К бортику - лицом, руками держишься за его край. Работаешь ногами, поочередно поднимая их назад, то прямые, то согнутые в коленях. Затем ногами выполняешь вертикальные ножницы.
К бортику – спиной. Выполняешь упражнения «велосипед», горизонтальные и вертикальные ножницы, махи ногами.
Хорошее упражнение, сжигающее приличное количество калорий – ходьба в воде. Уровень воды для этого упражнения должен достигать середины бедра. В идеале хорошо бы развить скорость 5 км. в час. При такой ходьбу расходуется гораздо больше энергии, чем при ходьбе на суше.
В программу так же необходимо включить упражнения, направленные на приобретение гибкости. Кроме того, полезно выполнение прыжков и подскоков, марширования в воде, махов руками, имитации бега и танцевальных шагов и т.п.
Некоторые упражнения в воде выполняются при помощи специального снаряжения, для осложнения поставленной задачи могут использоваться специальные отягощения, которые крепятся к запястьям или лодыжкам. А лыжные палки, например, помогают воспроизвести в воде имитацию гонок на лыжах. Имитация гребли возможна с помощью специальных весел.
С водой можно даже немного подраться, в этом поможет теннисная ракетка или специальная палка, напоминающая клюшку для гольфа.
Читайте: |
---|
Советы тренераБезжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3 |
Спорт и беременностьЯвляется ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными видами спорта и необходи... |
Ошибки худеющихВ наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,... |
Жизнь в движенииСпорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл... |
Танец живота - загадочный танец жизниТанец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жиСкакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
Фитнес для женщинПрограмма фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
Опасность фитнеса для женской грудиНовость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Составь свою собственную анаболическую тренировочную прЛарри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте... |
Фитнес для начинающих или с чего начатьКак и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты... |