News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду....

News image

Спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалос...

News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спорто...

You are here:   Главная - Для мужчин - Упражнения для силы удара рукой


Упражнения для силы удара рукой

Упражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут полезными для тех, кто задумывается о своей безопасности и хочет иметь возможность защищаться. Для того чтобы научиться наносить сильные удары рукой, необходимо понять, из чего именно состоит эта сила.

Итак, из чего складывается удар рукой? Первое, конечно, это масса руки и тела, и чем они больше, тем мощнее можно совершить удар. Достаточная масса тела позволяет сопротивляться отдаче от удара, благодаря чему удар становится жестче. Во-вторых, не следует забывать о технике нанесения удара, которая способна не только увеличить его эффективность, но и уберечь вас от возможных травм и синяков. И, конечно же, скорость, благодаря которой удается подобрать необходимый момент для удара, а также попасть прямо в цель.

Для того, чтобы увеличить силу удара рукой, необходимо проработать технику его нанесения. И только после того, как техника будет достаточно проработана, а вы не будете терять равновесия во время нанесения удара, можно будет поработать над его силой и скоростью. Для тренировки силы удара, как правило, используют спортивные груши. Можно взять грушу не слишком большой жесткости и наносить в нее одиночные удары, стараясь сделать их как можно более мощными и сильными. Во время проработки таких сильных ударов первое время спортсмен и начинающий ощущает довольно сильную боль в запястье и предплечье. С этими ощущениями следует смириться, так как со временем они пройдут, если продолжать тренировки. Однако, к своим ощущениям необходимо прислушиваться, чтобы вовремя отреагировать, если случиться растяжение или иная травма.

После того, как удары на груше получаются сильными и достаточно точными, спортсмены переходят на другой вид спортивного инвентаря – бревно, обмотанное веревкой. Когда же и на нем сила удара будет проработана в достаточной мере, необходимо начинать заниматься в паре с партнером. Попросите его, чтоб он начал раскачивать две груши или больше, ваша цель будет – увернуться от снарядов. Это упражнение направлено на развитие реакции, которая очень важна в боевых искусствах и в процессе самозащиты. Как только в новичка попадает груша, его сосредоточенность и реакция начинают возрастать, а вместе с ними улучшается мастерство боя.

Теперь можно приступать к упражнению для тренировки противостояния отдаче после удара. Для этого попросите партнера сильно раскачать грушу, а вам придется останавливать ее вытянутыми руками. В таком случае также возможны неприятные ощущения в предплечье или запястье, но они должны довольно скоро пройти. После этого можно вновь тренировать силу удара, но на этот раз уже с утяжелением. Для этого в руки можно взять небольшие гантели. Спустя некоторое время вы будете готовы для отработки ударов с партнером, чтобы научиться в реальном времени уклоняться от его ударов и наносить свои. Все это будет наиболее эффективным в спортивных секциях с тренером.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в...

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози...

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл...

Для женщин:

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?

News image

Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...