5 самых актуальных фитнес-вопросовВесна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмч... |
Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть пред... |
Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протек... |
Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смысле, но и ментальный и эмоциональный опыт. Йога для беременных полезна одновременно и маме, и маленькой жизни, растущей внутри нее. Йога предназначена для тех мам, которые стремятся улучшить здоровье своего ребенка и обезопасить его, а также облегчить себе ход беременности и непосредственно роды.
Прежде чем мы перейдем к установкам, мы расскажем тебе, чего делать НЕ надо. В первую очередь тебе стоит помнить: если ты чувствуешь дискомфорт, значит, и твоему ребенку вряд ли удобно. Вот небольшой список вещей, на которые стоит запомнить:
- особенно осторожной и заботливой по отношению к себе и ребенку нужно быть на первом и третьем триместрах. На первом триместре происходит формирование мозга и центральной нервной системы; на третьем триместре — уже до родов недалеко
- не делайте упражнения, повышающие температуру тела. У вашего малыша нет возможности эту температуру снизить — потому она может крайне отрицательно повлиять на развитие малыша, особенно на ранних стадиях
- не делайте упражнения, в процессе которых главные мышцы вашего тела подвергаются продолжительному напряжению: так кровь будет отливать к этим мышцам, а вам надо о малыше заботиться. Увеличение общего объема крови во время беременности на 40% не спасет.
Разобралась с тем, чего делать не надо? Запомнила? Переходим теперь к основному вопросу — к йоге для беременных
Йога для беременных также включает в себя некоторых стоячие позиции — Позу Воина I, Позу Воина II, Позу Дерева. Эти упражнения помогут укрепить суставы, улучшить равновесие. Поза Воина помогает также уменьшить пояснично-крестцовый радикулит и боль в пояснице. Поза Собаки Мордой Вниз активизирует работу внутренних органов — вот только на третьем триместре беременности ее делать нельзя. Поза Лежа на боку — идеально подходит для отдыха после занятий. Йога для беременных позволит вам избавиться от множества проблем.
Ваш преподаватель йоги для беременных порекомендует различные варианты этих поз. Кроме вышеупомянутых упражнения вам практически ничего не предложат, ведь самое главное — безопасность йоги для беременных для вас и вашего малыша. Во время беременности вообще о многих упражнениях и техниках лучше забыть. Например, к таким относятся позиции, в которых вам нужно лежать на животе или на спине больше пары минут — особенно это касается второго и третьего триместров.Также следует избегать сгибаний вперед и назад, глубоких скручиваний. Ну и на голове и плечах лучше не стоять, и избегать позиций, сильно растягивающих мышцы живота.
Немного здравого смысла, знания правил и советов — и йога для беременных станет для вас превосходным способом оставаться в форме, относительно облегчить беременность, подготовиться к родам. Квалифицированный инструктор по йоге для беременных поможет вам составить максимально эффективную программу упражнений.
Читайте: |
---|
Фитнес-тренеры: советы по похудениюПридерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное сод... |
Как выбрать фитнесс-клуб?Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как нелегко заставить себя сд... |
Фитбол для беременных«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн... |
Частота тренировокПредставьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых... |
Фитнес домаЕсть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день.... |
Комплекс упражнений для ногКомплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко... |
Cовременные танцы - это спортТанец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Похудение мужских ног с помощью упражненийУпражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ... |
Процесс накачкиОдним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя... |