News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, к...

News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак...

News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из орган...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для ног для девушек


Упражнения для ног для девушек

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка обладает стройными и красивыми ножками, но они будут обременены излишними отложениями, то это исключает легкую и изящную походку. Стоит помнить, что программы для сжигания жира и программы для наращивания мышечной массы будут отличаться.

Чтобы женщина могла ощущать себя увереннее, нужно всего в неделю несколько раз выполнять совсем несложный комплекс упражнений. Но переусердствовать не стоит. Мышцы ног должны получать равномерную нагрузку. Поэтому, упражнения для ног для девушек включаются в небольшую спортивную программу занятий. Расписаны упражнения на всю неделю. Можно смело включать самую любимую музыку и выполнять простые упражнения. Уже совсем скоро фигура преобразится.

Комплексная программа упражнений для нормальных или полных ног

Женщина принимает исходное положение: становится на ширине плеч, поднимают одну ногу, которая согнута в коленном суставе. Масса тела переносится на носок с пятки. Как можно выше нужно постараться поднять ногу. Упражнение повторяют до 10 раз.

Женщина ставит перед собой стул. Становится на пол, а руками опирается в спинку стула. Правая нога же отводится в сторону на максимальное расстояние, женщина стоит на носках. Спина остается быть прямой, а ноги в коленях не сгибаются. На каждую ногу необходимо провести по 10-17 таких повторений.

Женщина берет книгу и сжимает ее между бедер. В таком положении нужно походить по комнате. Передвигаются только ступни и голени. Стоит постараться сделать максимальное количество шагов.

Женщина ложится на спину. Ноги вытягиваются, сводятся вместе. Ноги нужно поочередно сгибать, разгибать. Коленом до груди нужно постараться доставать.

Следующим упражнением женщина сформирует идеальные икры. Руками упираются в спинку стула, поднимаются медленно на носочках. Вся масса тела переносится на пальцы ног с пяток. Далее медленно опускаются на пятки. Упражнение проводится три минуты.

Женщина выполняет выпад в сторону. Отводят руки назад. Дальше возвращают в первоначальное положение. Такие упражнения будут эффективными для ягодиц женщин. В работе участвуют самые большие мышечные группы. Идет колоссальное сжигание всех калорий. Упражнение делается по 10 раз.

Комплекс программа упражнений для худых ног

Этот комплекс будет отличаться силовой направленностью. Женщинам с полными ножками такие упражнения не рекомендуется выполнять – может появиться слишком выраженная мускулатура мышц бедер. А худые ножки станут более изящные, набрав необходимую форму.

1. Женщина выполняет каждый раз по 5-9 приседаний. Нужно медленно опускаться, подниматься. Спину держат прямо, руки стоят перед собой. На отдых – 30 секунд. Нужно выполнить несколько таких подходов.

2. Женщина сгибает ноги в коленях. В принятом положении нужно простоять до 30 секунд. После отдыха – еще несколько подходов.

3. Женщина приседает до половины обычного. С такого положения нужно резко выпрыгнуть вверх как можно выше. Делают по шесть повторений два подхода.

4. Женщина ложится на спину. Ноги следует согнуть в коленях, упереться в стенку, постараться оттолкнуть себя. Важно ощутить все напряжение. Упражнение можно проводить по очереди для каждой ноги по 7-9 повторений.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для беременных

Тест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. Можно пассивно ждать весь...

News image

Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после...

Для женщин:

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи...

News image

Свободные отягощения или тренажеры?

Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой...