Особенности упражнений и снарядов тренажерного залаРезультаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних услов... |
Выбираем фитнес-клубВсе в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы пр... |
Худеем в экстренные сроки!В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одеж... |
Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объемов и прокачивание мышц бедер и боков – наиболее проблемных зон большинства девушек. Начать следует с разминки, которая может быть любой: бег, прыжки со скакалкой на протяжении десяти минут или быстрые танцы. Главное в разминке - это немного вспотеть и разогреть мышцы.
Теперь можно приступать к упражнениям. Наиболее распространенными упражнениями для ног в домашних условиях являются, конечно же, махи в стороны. Для этого необходимо встать перед стулом, опереться на него руками, но не переносить вес тела на него. На одной ноге стоим, вторую поднимаем перед собой и в таком положении с ровной спиной фиксируемся на некоторое время, после чего опускаем ногу к второй, но не ставим ее на пол. Повторений этого упражнения может быть десять и более, это зависит от вашего телосложения, количество жирового слоя и физической подготовки. То же следует сделать для второй ноги. Теперь можно переходить к махам в стороны.
В том же положении проделываем махи в стороны, влево левой ногой и вправо – правой. Не забывайте, что ставить ногу на пол нельзя, все время опирайтесь только на одну ногу. После десяти раз в каждую сторону продолжите махи назад. Точно так же, не отклоняясь назад телом, сделайте по десять махов для каждой ноги, стараясь поднимать их как можно выше.
Попрыгайте на скакалке, если не сделали этого во время разминки. Достаточным будет пятьдесят прыжков, но если можете больше, не останавливайтесь, сделайте сто. После этого самое время поприседать. Встаньте ровно и втяните живот. Приседайте на всей ступне, не перенося вес только на носочки вашей ступни. Зная все это, можно приступать к приседаниям. Кто сказал, что дома нельзя сделать качественные приседания без штанги? Для того, чтобы в домашних условиях добиться того же результата, что и в спортзале, нужно просто увеличить количество повторений в каждом подходе.
Это должны быть правильные приседания на девяноста градусов, во время выполнения которых вы должны чувствовать, как растягиваются и напрягаются мышцы задней поверхности бедра. Но помните, что тренироваться лучше не переусердствуя, лучше сделать четыре легких тренировки в неделю, чем две на грани ваших сил. Но тут также нужно помнить о том, что последние два раза в повторениях каждого упражнения должны выполняться на грани возможностей, только так можно добиться результатов и сжигания жира.
Повторите прыжки со скакалкой, после чего без остановки переходите к выпадам на каждую ногу по десять раз. Теперь побегайте в быстром темпе, можно на месте с высоким поднятием коленей. Закончите все прыжками на скакалке снова. Это позволит быстрее перейти к процессу сжигания жира. К слову о жире, его нужно сжигать равномерно по всему телу, чтобы не увидеть в итоге подкачанные ноги и обвисший животик или бока. Поэтому тренируйтесь на все группы мышц равномерно, выбирая подходящие для вас упражнения.
Читайте: |
---|
Советы для женщинПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складыва... |
Пилатес для беременныхМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем... |
В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения... |
Советы ФитнесКак много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете.. |
Методики занятий по аэробикеДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Упражнения для рук и пальцевУпражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
Фитнес домаСовременный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ... |
Фитнес: совершенно - все!Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Возраст и частота тренировокКак часто нужно тренироваться? По этому вопросу сейчас много спорят. В 60-х годах я тренировался по шесть дней в неделю и р... |
Принципы набора мышечной массыполучение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи... |