Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ... |
Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать занима... |
Фитнес для беременныхДавно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на... |
Часто можно увидеть девушек, у которых стройная фигура, но руки при этом выглядят не совсем хорошо. Есть тип фигуры, у которой данная зона страдает в первую очередь при наименьших изменениях веса.
Существует четыре упражнения, которые сделают ваши руки красивыми:
1. Классическим упражнением, укрепляющим руки, является отжимания. Их существует нескольких видов, при этом каждый подвид отлично работает с руками.
Для выполнения упражнения примите позу "упор лежа", ладошки рук поверните немного внутрь, и отжимайтесь. При этом нужно следить, чтобы поясница не прогибалась. Для этого нужно хорошо напрягать пресс и ягодицы. Также опускайся нужно очень низко. Также можно отжиматься другим способом, опустив колени на пол, это значительно облегчит процесс отжимания. Но при этом не забывай держать поясницу. Необходимо выполнить три подхода по 15 раз.
2. Упражнение предназначено для трицепса. Для выполнения упражнения повернитесь спиной к лавке, и возьмись за нее руками так, чтобы тело было на весу, при этом руки должны, находится на ширине плеч. Ноги должны быть также на ширине плеч и касаться пола. Затем медленно сгибай руки в локтях. Данное упражнение выполняйте в три подхода по 20 раз, в среднем темпе.
3. Планка — это упражнение для улучшения состояния мышц пресса и ягодиц. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол лицом вниз, сделать глубокий вдох и выдохнуть, после чего на выдохе согнуть руки в локтях и принять позицию "упор лежа". При выполнении упражнения опираться нужно только на руки и пальцы ног. Тело должно быть ровным. Для чего необходимо, втянуть ягодицы и напрячь мышцы живота. Выдерживайте планку около 30 секунд, постепенно увеличивая время на несколько секунд.
4. Боковая планка, лягте на бок, руку согните в локте. На выдохе максимально поднимайте тело вверх, опираясь на руку и стопы ног. Вторую руку держите на поясе. Такое упражнение очень сложное, но его выполнение даст возможность похудеть не только рукам, но и другим частям тела. Сначала выдерживайте позицию 15 секунд, а затем увеличивайте время.
Сегодня большая часть российских компаний, которые работают в сфере производство натяжных потолков, предлагают заказчикам не только установку потолков "под ключ", но и также развивают свои дилерские сети. Так, например, они проводят обучение дилеров, им показывают, как происходит само производство натяжных потолков, и т. д.
Читайте: |
---|
Секс или фитнес - чем же заняться?Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм... |
Программа для занятия спортомАбсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, е... |
Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность тренировок в ... |
Правильное занятие спортомЧувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал... |
Похудение ног: упражненияЛюбая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнесаНазвание такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедерСовершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
Три упражнения для ног и ягодицРегулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Выносливоть против силыФизические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с... |
Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде... |