News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитн...

News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и сни...

You are here:   Главная - Для мужчин - Упражнения для удара рукой


Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занимаются моделированием своего тела и улучшением его физического состояния. Именно хорошие удары руками, кулаками, а также ногами являются залогом успешного боя. Так называемый «прямой удар» - это и есть удар с помощью кулака. Многие новички ищут и пытаются выполнять упражнения на скорость удара руками и на силу, совершая удар исключительно рукой. На самом же деле, сделанный только с помощью силы руки удар будет не достаточно мощным. Руку необходимо использовать для того, чтобы переносить силу тела в удар и создавать его амплитуду. При ударе необходимо, чтобы тело находилось в равновесии, а также была правильно расположена передняя нога.

Упражнения для силы удара рукой необходимо начинать с того, что научиться правильно сжимать кулак, чтобы не повредить руку в процессе удара. Для этого следует разогнуть ладонь и сжать кончики своих пальцев внутрь, большой палец нужно положить поперек четырех согнутых и нажать на них. Окончание большого пальца должно находиться в середине согнутого среднего пальца руки. Таким образом, правильно сложенная рука в кулак может нанести хороший удар, при этом, не нанося себе вреда.

Первое упражнение на правильный удар рукой – оценивающее и корректирующее размах бедер.

В качестве инвентаря необходимо будет использовать лист бумаги размером двадцать на тридцать сантиметров, который необходимо подвесить с помощью подручных средств на уровне вашей груди. Он должен служить целью, от которой необходимо отойти на двадцать сантиметров. Стопы должны находиться в параллельном положении к бумаге, а кисти рук, сжатые в кулаки, - на уровне груди. При этом локти должны быть слегка расслаблены и спокойно висеть вдоль тела. Стоя на кончиках стоп, необходимо по часовой стрелке согнуть свое тело как можно больше, колени согнуты, чтобы дать телу возможность согнуться до конца. Таким образом, тело становится повернуто в правую сторону на девяносто градусов по отношению к цели, его вес перенесен на левую ногу.

Необходимо сконцентрироваться на цели, не сводить с нее глаз. На кончиках стоп следует развернуться так, чтобы бедра придали размах движению. Одновременно с бедрами необходимо поворачивать и плечи, также перенося вес тела на другую ногу. Правый локоть в это время нужно поднять на высоту плеча, чтобы с его помощью ударить по цели. Удар развернет ваше тело на 180 градусов, при этом необходимо следить за тем, чтобы бедра двигались немного быстрее, чем плечи, чтобы обеспечить их максимальной силой удара. Упражнение следует повторять и на левый локоть. После того, как оно станет получаться с легкостью, а вы не будете терять равновесия, можно переходить к применению кулака. Для этого следует выполнять те же рекомендации, но с разгибанием руки, сжатой в кулак. Для начала такое упражнение позволит научиться бить правильно, после чего можно его практиковать на спортивном инвентаре типа груши.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон...

News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел...

News image

Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об...

News image

Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на с...

Для женщин:

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Новый взгляд на аэробику

News image

Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...