Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего в... |
Сама себе инструкторСамый простой вид тренировок - ходьба в быстром темпе. Никаких дополнительных расходов, главное - удобная обувь и хорошая п... |
Лучшее время для кардиотренировкиНаиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лу... |
Как знают многие спортсмены - отдых очень важен для наращивания мышечной массы. Ведь она набирает свой объем только тогда, когда тело находится в периоде восстановления. Поэтому правильно отдыхать тоже очень важно. О том, как это делать во время подготовки к соревнованиям, перелетов между странами, поговорим в статье. Итак, вот несколько важных советов:
1. В период восстановления недопустимо употребление алкоголя. Алкоголь уничтожает всю наращенную мышечную массу, а значит, все ваши усилия были потрачены впустую. Структура белка под действие алкоголя полностью меняется.
2. Необходимо правильно питаться. В вашем ежедневном рационе должно быть необходимое количество белка и углеводов. В день нужно съедать до 60 грамм белка в чистом виде и 1,5 грамма углеводов на 1 кг веса. Можете пить самостоятельно приготовленные протеиновые коктейли.
3. И последнее обязательное условие - это здоровый и правильный сон. Это правильная подушка, удобный матрас. Во время полетов на соревнования в самолете целесообразно использовать специальную ортопедическую подушку, снимающую напряжение, позволяющую отдохнуть. Главное, чтобы вам было максимально комфортно. Причем сон должен быть обязательно 8-ми часовой. Ведь даже легкий недосып может отразиться на качестве тренировок. Постарайтесь выработать в себе привычку просыпаться в одно и то же время без будильника, тогда ваши успехи в зале станут ощутимее.
Источник: http://ortopedicheskaja-podushka.ru/9-sovetov-pered-pokupkoj-podushki-v-samolet.
Читайте: |
---|
Как привести себя в форму после родов?Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естеств... |
Как научиться подтягиваться или рывок к совершенствуПодтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагрузку из комплекса упражнени... |
Йога в «положении»Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче... |
9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб... |
Стриптиз – танец страсти и чувственностиВ глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ... |
Функциональный фитнесЗнаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Тренажеры для домаРынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Мышцы можно нарастить без вреда для здоровьяВ течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О... |
Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного ростаДопустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра... |