Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н... |
Фитнес для беременныхЕще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ... |
Причины заболеваний и травм при занятиях спортомЗаболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, ... |
Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю свою жизнь не испытывал боли в поясничном отделе. Зачастую, боль такого рода возникает из-за уплощения межпозвоночных дисков, вследствие чего позвонки становятся друг к другу ближе. В свою очередь, это провоцирует увеличение площади опоры позвонков и возникновению остеофитов - костных наростов защемляющих нервы. В данном случае врачами ставится такой диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника.
Боли в пояснице также могут появиться как результат травм или иных заболеваний позвоночника. Наиболее безобидной причиной болей в позвоночники можно считать простую усталость и перегруженность спины из-за неправильного сидения, долгой хоть или целого дня, проведенного «на ногах». Однако и это может быть сигналом того что пора изменить ваше поведение и заняться укреплением спины.
Поясничный отдел, пожалуй, наиболее уязвимое место нашей спины, поскольку по сравнению с иными отделами позвоночника он несет наибольшую нагрузку. Не смотря на это, мало кто занимается укреплением именно мышцы спины — стабилизаторов позвоночника. Не упоминая уже о том, что мы поднимаем тяжести с круглой спиной. В итоге диски просто-напросто не выдерживают. Они теряют свою эластичность, уплощаются.
Сегодня большую популярность приобрели согревающие пояса. Конечно, это, хорошо, однако необходимо помнить, что подобные пояса лишь борется с болевыми ощущениями в пояснице, а главную причину боли не устраняют — слабость мышц-стабилизаторов.
В данной статье, предлагаем рассмотреть простое и эффективное упражнение, которое позволит укрепить мышцы и тем самым зафиксировать позвонки на своих местах.
Прежде чем начинать заниматься, рекомендуем проконсультироваться с врачом, ведь очень часто за боль в позвоночнике мы можем принять, например, назревающие проблемы с почками.
Для упражнения нам понадобится большой мяч (фит-бол). Исходное положение: ложимся спиной на мяч так, чтобы он находился под лопатками, стопы параллельны, таз опущен вниз, руки можно расположить за головой, либо на поясе. На выдохе поднимаем таз так, чтобы он оказался параллельно полу, затем снова опускаемся в исходное положение.
Упражнение следует выполнять пятнадцать-двадцать раз с перерывами на отдых, продолжительностью не больше двух минут. Новички могут выполнять данное упражнение без использования мяча, лежа на коврике. В этом случае, необходимо следить, чтобы лопатки плотно прижимались к полу.
После каждого подхода следует хорошо растянуть проработанные мышцы. Чтобы это сделать этого встаньте, немного согнув колени, наклонитесь и обхватите себя за локти под коленками, стараясь потянуться вверх поясницей, при этом, не разгибая колени.
Следует заметить, что упражнений для укрепления спины довольно много, если вам сложно разобраться в технике выполнения каких-либо упражнений, лучше найти видео-занятий, например, популярностью пользуются упражнения для спины и упражнения для рук от Дарьи Лисичкиной.
Читайте: |
---|
9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб... |
Пульс при занятии спортомПри беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульс... |
Советы от тренера фитнес-клубаНайдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, как хотелось бы вам. Пере... |
Занятия спортом при беременностиЗанятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ ... |
Лучшие упражнения для рукЛучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п... |
Как начать тренироватьсяНеважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Исправляем кривые ногиНе секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Женский бодибилдингЕсли формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Мышцы можно нарастить без вреда для здоровьяВ течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О... |
Выбор – это очень важноПобольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра... |