Поможет фитнесОптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех ... |
Фитнес и беременность: одно не исключает другоеУстановку на «добро», ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременно... |
Занятия спортом для девушекПьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра... |
Упражнения цигун для суставов рук становятся популярными благодаря эффективности. Посмотрев видео упражнений для суставов кистей рук, многие смогут сделать их самостоятельно, не выходя из дома. Для этого не нужны дополнительные спортивные тренажеры или инвентарь.
Каждое упражнение необходимо повторять восемь или десять раз, если хватает сил и энтузиазма, количество повторений можно увеличить. Начинать, как и любы упражнения, необходимо с разминки. В этом качестве может выступить простое разжимание и сжимание кулаков. Делать это нужно в максимально быстром темпе, довольно ритмично. Акцент сперва необходимо сделать на хватательное движение, то есть, как можно сильнее и дальше сжать кулак, а потом на его расправление, следя за тем, чтобы пальцы выравнивались полностью. После этого можно приступать к выполнению похожего упражнения, но на каждый палец по отдельности. Для этого необходимо зафиксировать ладонь в неподвижном состоянии, также неподвижным должен оставаться большой палец. По очереди к нему необходимо согнуть каждый из противопоставленных ему пальцев, при этом прикасаясь их подушечками друг к другу.
Следующее шуточное упражнение поможет предотвратить артроз. Представьте, что перед вами неприятный человек, после чего щелкните по лбу воображаемому персонажу. Проделайте такое движение с каждым пальцем, чтобы размять их все. Если во время движения происходят щелчки или суставы начинают побаливать, необходимо сбавить амплитуду и силу выполнения упражнения. После этого и каждого последующего упражнения можно стряхивать руки, давая им возможность восстановиться, отдохнуть.
Теперь можно перейти к запястному суставу. Встаньте прямо, руки вытянуты, ладони направлены к телу, большие пальцы перпендикулярны. Нужно потянуть кончики пальцев к себе, проделывая это пружинящими движениями, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.
Стойте прямо, руки параллельны полу, кисти также параллельны полу и направлены ладонями вниз. Ладони следует развести в стороны к мизинцам, выполнить такие же пружинящие движения по направлению к мизинцу. После этого нужно поменять положение руки, сведя обе ладони к большому пальцу. В таком положении повторяем еще десять раз данное упражнение. После чего сжатые в кулак кисти рук необходимо по максимально возможной амплитуде прокрутить по часовой и против часовой стрелки. То же движение следует сделать с локтевыми суставами, прокручивая их по часовой стрелке и против нее. Это же следует сделать плечами, после чего неплохо будет совершить упражнение «мельница» на две руки одновременно. Руки можно вращать в одну и ту же сторону, а со второй и дальнейших тренировок – одновременно, но в разные стороны. Это поможет также с координацией движений, а не только с улучшением состояния суставов.
Читайте: |
---|
Занятие спортом в зимнее времяМножество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но вот с наступлением холод... |
5 самых актуальных фитнес-вопросовВесна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно... |
Питание при занятиях спортомЧтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на с... |
Йога для беременныхЙогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние оставляло желать лучшего, в ... |
Новый взгляд на аэробикуВам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнесаНазвание такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
Как начать тренироватьсяНеважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Фитнес доступен каждому…Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Выбор – это очень важноПобольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра... |
Фитнес: техника безопасностиНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор... |