Одежда для фитнес-клубаВообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,... |
Советы для беременных и недавно родившихПолезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка.... |
Фитбол – подбираем мяч необходимого размераДля того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточн... |
Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувствовать себя более раскрепощенно, особенно это касается новичков. К тому же, дома вполне удобно с точки зрения графика. Однако, необходимо быть требовательным и строгим к себе, чтобы дома совершать тренировки систематически и не пропуская их. Также потребуется приобрести удобную одежду, если таковой нет, а также гантели и другой необходимый инвентарь. Распланировав график занятий спортом дома, его лучше воссоздать на бумаге, чтобы отмечать каждую проделанную тренировку. Это поможет не пропускать их и следить, самодисциплинироваться.
В первое время для новичков не стоит заниматься фитнесом по профессиональным и долгим программам, рассчитанным на 40 минут и более, так как тело начнет работать на износ, ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше всего начать с двадцатиминутных тренировок, но не стоит жалеть себя, так же, как и не стоит переоценивать свои силы и увеличивать нагрузку тут же. Увеличение нагрузки и продолжительности занятий должно проходить постепенно, чтобы организм привыкал и подстраивался. Спустя неделю телу будет легче, можно будет изменять график и комплекс упражнений.
Первая неделя в графике занятий спортом дома должна быть подготовительной. Ее главной целью является подготовка организма, повышение тонуса мышц для дальнейшей работы. Не стоит удивляться, что у вас все быстро и отлично выходит, так как это только начало. Каждое занятие должно начинаться с легкой разминки в виде пробежки и классической зарядки, как в пионерском лагере. Помимо классических аэробных движений можно заниматься на беговой дорожке или бегать на улице, а также кататься на велосипеде.
Вторая неделя – время для увеличения нагрузки. Можно подключить гантели с весом в один и более килограммов для выполнения упражнений с ними. При этом продолжительность тренировки в домашних условиях уже должна достигать сорока минут. Такой продолжительности можно добиться не единоразово увеличивая время вдвое, а за последние два дня первой недели постепенно повышая его.
Третья неделя – время для серьезных упражнений из тех самых довольно сложных комплексов для людей, имеющих опыт. Поверьте, в это время ваш организм уже успеет адаптироваться и привыкнуть к нагрузке, это приведет к тому, что поначалу упражнения могут показаться легкими. Но не стоит выполнять сразу максимальное количество подходов, так как это обманчивое впечатление. Уже на второй тренировке во время третьей недели организм начнет сопротивляться и всеми сигналами говорить о своей усталости. Этот переломный момент нужно перетерпеть, так как спустя еще пару тренировок вы войдете во вкус и будете начинать получать удовольствие от тренировок. Далее требуется закрепить полученный результат на протяжении хотя бы пары недель, после чего схему тренировок можно изменять на более сложную и разнообразную.
Читайте: |
---|
Спорт и беременностьВ cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая ... |
Время для занятий спортомЕжемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об... |
Йога для - беременных- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и полезны,(я сама их очень люб... |
Специалисты по фитнесу говорят.Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи... |
Дом или тренажерный зал?Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до... |
Фитбол: упражнения для похуденияКакие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли... |
Упражнения для быстрого похудения ногУпражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с... |
Фитнес - для души!Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного ростаДопустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра... |
Бодибилдинг. Советы новичкамНачинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую... |