Аквааэробика для беременныхОрганизм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшен... |
6 распространенных ошибок при занятиях фитнесомКак часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер... |
ПлаваниеПлавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в... |
Тай чи – это восточное единоборство, из техники которого в последние годы в Европе пользуются гимнастическими движениями. Это - отменное средство для улучшения и укрепления здоровья и самочувствия. Тай чи - историческое наследство, которое пришло к нам из древнего Китая, и состоит оно из системы гимнастических упражнений, основанных на древней восточной медицины. Об источниках этой техники и ее философии рассказывает наш фитнес-инструктор.
Тай чи - это движения тела, которые предназначены для канализации жизненной энергии, чтобы управляя ею достигнуть отменного здоровья и долголетия. В основе тай чи лежит гармоничное сочетание трех главных принципов: движения тела, концентрации сознания и сознательного дыхания. Существует много стилей тай чи. Из них два основных - стиль Янг и стиль Чэнь. В зависимости от своей физической подготовленности можно склониться в пользу одного, или в пользу другого.
В тай-чи стиля Янг преобладают длинные мягкие движения без нарушения дыхания и без интенсивных упражнений. Для тай чи в стиле Чэнь характерно чередование расслабления и сразу же - интенсивного сильного движения. Поэтому стиль Янг лучше использовать начинающим занятия тай чи в зрелом возрасте. Это не означает, что они – легкие. Делать упражнение с расслабленными мышцами не просто. Простое отведение плеча может отрабатываться часами, пока не будет достигнуто нужная пластичность расслабленного движения.
Движения в тай чи обладают особыми характеристиками:
- Концентрация сознания. Мастера тай чи утверждают, что движения никогда не должны производится автоматически, думая о чем-то ином. Упражнения тай чи – сложные по своей композиции, и их система устроена так, что в теле не остается ни одной зоны, которая бы делала чрезмерное усилие, но внимание при этом остается предельно концентрированным и сознание – активным.
- Легкость и мягкость движений. В тай чи движения должны быть мягкими, легкими, пластичными, при этом у занимающегося не должно возникать ни малейшего ощущения физического усилия для их выполнения. Тем не менее - тело должно быть крепким и занимать устойчивую позицию. Сознание должно быть активным и внимание концентрированным. Движения в тай чи - круговые, в виде спиралей и арок. Согласно древним представлениям, двигаться таким образом позволяет сохранять энергию, расслаблять нервную систему и создавать уверенность в себе.
- Сила движений. Во время упражнений мышцы никогда не должны напрягаться с максимальной силой, а должны работать в естественной манере. Тем не менее мышечные усилия каждый раз будут зависеть от конкретной позиции и формы движения, но их должно быть ровно столько, сколько требует упражнение.
- Равновесие. Это ключевой элемент тай чи. Оно возникает естественным образом при правильной позиции и легкости движений. Смысл равновесия состоит еще и в достижении равновесия эмоционального.
- Непрерывность и пластичность. Каждое движение внутри циклов в тай чи плавно переливается в другое, а это другое - в третье и так далее и без видимых пауз.
- Темп. Тай чи – это медленные упражнения. Дыхание должно быть естественным, без задержки и усилий. Этот медленный темп позволяет развить терпение и силу. Но это не означает, что тай чи не меняет ритм или не бывает динамичным. Изменения силы и скорости делаются в очень осторожной форме на протяжении всего занятия.
Традиционная китайская медицина считает, что все заболевания у человека вызваны нарушением равновесия между двумя основными жизненными видами энергии – Ян и Инь. Энергия Ян присутствует во всех вещах активных и энргичных, а Инь – спокойных и рассудительных. Для выздоровления, по представлениям древних китайцев, необходимо восстановить потерянное равновесие между этими энергиями: удалить избыток одной и избежать недостатка другой. Упражнения в тай чи созданы и делаются именно в поисках равновесия между этими энергиями.
Круговые движения тай чи улучшают кровообращение и регулируют артериальное давление. Дыхание с участием мышц живота поддерживает эти мышцы и мышцы груди расслабленными, превращая дыхание в медленное, глубокое и полное. Благодаря такому правильному дыханию и за счет этого - массажу органов брюшной полости тай чи способствует нормальному пищеварению и опорожнению кишечника.
Рекомендуется использовать тай чи для людей с проблемами в двигательной сфере и у инвалидов. Эта техника позволяет им лучше чувствовать разные части своего тела. С другой стороны, она пробуждает чувствительность поврежденной части тела и улучшает процесс реабилитации больного даже при необратимых повреждениях опорно-двигательного аппарата. Тай ши способствует большей выразительности и координации движений, улучшает подвижность в суставах, мышечную силу и равновесие.
Занятия тай чи могут способствовать гармонизации осанки, развитию свободы движений и дыхания. Упражнения учат чувствовать плавность жестов и мягкость движений.
Это влияет на мозг, и человек практикующий тай чи начинает чувствовать, что не только его тело, но его мышление и эмоции становятся менее резкими и более пластичными.
Представления современной медицины о влиянии тай чи на нервную систему противоречивы. Умеренная стимуляция нервной системы однообразными упражнениями действует позитивно на организм, способствуя концентрации внимания и успокоению. Концентрация внимания на дыхании используется во многих техниках расслабления и успокоения, так же и здесь: правильное дыхание позволяет постепенно удалить из сознания образы и мысли, вызывающие раздражение и излишне фиксирующие на себе внимание. В ходе занятий развивается способность воспринимать образы и эмоции, находящиеся в подсознании. Тай чи имеет терапевтический эффект у тех, кто занимается этой гимнастикой постоянно. Эта техника гарантирует человеку, постоянно ее практикующему, большую внутреннюю гармонию, спокойствие и эмоциональную зрелость, позволяя справляться с последствиями стресса и каждодневных эмоциональных перегрузок.
Читайте: |
---|
Упражнения для силы рукУпражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, кот... |
Фитнес – тайны звезд ГолливудаЗачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ... |
Занимайтесь сразу несколькими видами спортаНекоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна.... |
Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр... |
Методики занятий по аэробикеДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Дом или тренажерный зал?Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до... |
Физиологические особенности женского спортаВажно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
Спортзал на дому: боди-барС помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Каноны мужской красоты: идеальная фигураЛюди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ... |
Фитнес – йогаВ настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что... |