Профилактика травматизма при занятиях спортомПрофилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так ил... |
Фитнес для беременныхТест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. ... |
Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические об... |
Система упражнений пилатес весьма популярна, ей отдают предпочтение кинозвезды, такие как Дэнни Гловер и Гвинет Пэлтроу, профессиональные танцоры и даже для некоторые профессиональные спортсмены.
В чем привлекательность пилатеса? В чем его преимущества перед другими видами упражнений?
Я начал заниматься пилатесом несколько лет назад, в период поиска нового облика своего тела. Я тренировался до того уже на протяжении многих лет, и стал ощущать неудовлетворенность внешним видом своего тела. Несмотря на мою подтянутость и мускулистость, оно выглядело плотным и полным. Чем больше я увеличивал нагрузки, тем толще становились мышцы. Вдобавок, сколько бы я ни делал «скручиваний» и обратных наклонов, выпуклость живота никуда не исчезала. Это приводило меня в бешенство.
Я с грустью вспоминал, как выглядело мое тело в период занятий танцами: подтянутое, сильное, с удлиненными мышцами. Тогда я наткнулся на пилатес. Люди, занимающиеся пилатесом, выглядели именно так, как я хотел: чуть вытянутыми и стройными. Я приступил к занятиям по системе пилатес, и ни разу об этом не пожалел.
Что представляет собой упражнения пилатес?
Пилатес уделяет много внимания центру тела
Основная задача пилатес — укрепление центра тела, глубоких мышц живота, мышц-стабилизаторов таза, спины, ягодиц, а также создание гибкости позвоночника. Продолжительная проработка глубоких мышц помогла мне избавиться от выступающего живота и даже добиться появления «шашечек».
Пилатес работает с телом, как с единым целым
Многие спрашивают, имеет ли пилатес отношение к асанам йоги. Зачастую позы совпадают. Однако в йоге, как правило, требуется принять и сохранить позу, а в пилатесе необходимо постоянно двигаться. Вдобавок, все тело задействуется при проработке любой его области. Например, при выполнении упражнения для ног работает и брюшной пресс, который поддерживает правильное положение тела при выполнении движений.
Пилатес уделяет основное внимание качеству, а не количеству
Упражнения пилатес концентрируются на качестве, а не количестве. Некоторые упражнения, например, «Пилу», можно повторять всего 2 или 3 раза. В большинстве случаев требуется сделать всего 10 повторов. Сосредоточенность на правильности движений увеличивает пользу от выполнения каждого упражнения по сравнению с обычными силовыми тренировками.
Большое внимание уделяется равновесию и координации
У тех, кто занимается поднятием тяжестей, нередко наблюдается мышечный дисбаланс. Сильные мышцы чрезмерно тренируются, а слабые растягиваются. Это происходит из-за их раздельной работы. Пилатес задействует множество мышц одновременно. При выполнении одного упражнения мышцы и растягиваются, и укрепляются. Это помогает исправить дисбаланс и добиться правильного положения тела. Кроме того, привычка эффективно согласовывать движения всего тела полезна и в повседневной жизни.
Много внимания уделяется восприятию тела
Занятия пилатес требуют концентрации на теле, его положении, дыхании, способе выполнения движений. Внимательное восприятие тела помогает поддерживать правильную осанку, расслаблять мышцы при помощи правильного дыхания, а также бороться со стрессом.
Пилатес заряжает энергией, а не утомляет
После окончания обычной силовой тренировки нередко ощущение сильной усталости. Методика пилатес интересна тем, что после тренировки ощущается больший прилив сил, чем до нее. Сочетание глубокого дыхания, высокого качества и небольшого количества движений способствует лучшему функционированию всего тела. Результат — прилив сил и энергии для повседневных дел.
Я люблю заниматься пилатесом. Мое тело значительно изменилось, при этом я прилагаю намного меньше усилий, чем при обычных силовых тренировках. Я заметно укрепил брюшные и спинные мышцы и улучшил осанку. Кроме того, я лучше выгляжу в плавках.
Попробуйте эти упражнения сами. Уверен, вы тоже увлечетесь ими
Читайте: |
---|
Требования к занятиям спортом ребенкаПрежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова... |
10 полезных советов для решивших заняться фитнесомПожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребяче... |
Упражнения для подтяжки мышц рукУпражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ... |
Музыка для занятий спортомДавно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози... |
ФейсбилдингФейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался... |
Фитнес - центр домаТренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд... |
Опасность фитнеса для женской грудиНовость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Упражнения для ног в залеУпражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Принципы набора мышечной массыполучение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи... |
Каноны мужской красоты: идеальная фигураЛюди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ... |