Травмы при занятиях спортомТравмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных... |
Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ... |
Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра... |
Основой для развития классической аэробикой стала художественная гимнастика. На сегодняшний день насчитывается около 40 видов аэробики, заниматься которыми можно как в фитнес-клубе, так и дома. Но в любом случае для начала необходимо освоить элементы и комбинации классической аэробики. Вы спросите почему. А потому, что абсолютно все виды аэробики базируются на элементах классической аэробики.
Так давайте же узнаем, какая она бывает эта аэробика.
Одним из самых популярных разновидностей аэробики является степ-аэробика (буквальный перевод с английского означает шаговая аэробика).главной особенностью этого вида является то, что все упражнения выполняются с использованием специальной платформы – степа (высота достигает до 30 см). Смысл таких упражнений заключается в подъеме на платформу и спуске с нее (обычное количество таких подъемов и спусков за время занятий составляет около 200 раз). Движения в степ-аэробике просты и поэтому подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в особенности в области голеней, бедер и ягодиц.
Другим видом аэробики является слайд-аэробика. Как и в степ-аэробике, здесь применяется специальное приспособление, которое называется слайд-аэробика. Большинство упражнений напоминает движения конькобежца, а, следовательно, направлено на развитие мышц нижней части тела – главное условие от избавления лишнего жира в бласти бедер, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации. В данном виде для начала необходимо овладеть техникой скольжения, а уже потом переходить к более сложным упражнениям: повороты корпуса, махи руками, подъемы ног и т.п.
Танцевальная же аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. В зависимости от стиля танца в рамках данного направления выделяют фанк-аэробику (кардиофанк), хип-хоп, латин, афро-джаз и т.д. Тренировки проводятся в быстром темпе под музыку соответствующего направления. Танцевальная аэробика очень привлекательна, однако это отнюдь не легкое занятие. В основном, трудности возникают с координацией тела.
Сайкл-аэробика (или спиннинг) –это аэробика на велотренажерах. Большая часть занятия происходит на велотренажере, за исключением разминки и заключительной части тренировки. Выполнение таких упражнений направлено в основном на тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц ног. Очень часто, чтобы создать ощущение реальной езды на велосипедах на стену вешают большой экран, по которому проплывают, сменяя друг друга, разнообразные пейзажи.
В настоящее время очень распространен такой вид аэробики, как аква-аэробика. Название такой аэробики говорит само за себя – аэробика в воде с использованием специального инвентаря (пояса, жилеты, гантели, планки, весла, перчатки и т.д.). Выполнение упражнений в воде дает втрое большую нагрузку, чем выполнение тех же упражнений, но на суше. И все дело в сопротивлении воды. Кроме того, присутствует и эффект гидромассажа, что весьма полезно для кожи вообще и при целлюлите в частности. помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс. Помимо всего прочего, занятия в воде приносят удовольствие (кто не любит поплескаться в бассейне). К тому же вода скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.
Кроме того, выделяют памп-аэробику (упражнения (далеко не танцевальные) выполняются без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку с использование мини-штанги), тай-бо (новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств), резист-бол (забавный и безопасный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины, который помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем), треккинг (групповая интервальная тренировка на беговых дорожках; тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговой дорожки).
Помните: кто ищет, тот всегда найдет!
Виды аэробики
Основой для различных видов аэробики является классическая аэробика.
*
Аквааэробика
*
Пилатес
*
Сайклинг
*
Силовая аэробика
*
Слайд аэробика
*
Степ аэробика
*
Стретчинг
*
Танцевальная аэробика
*
Фитбол
Многообразие классов аэробики позволяет вам поддерживать интерес к занятиям, даже когда вы устали на работе или дома за день. Вы заранее планируете свой поход в фитнес клуб, радуетесь предстоящим встречам с единомышленниками и, конечно же, предвкушаете отличную тренировку, которая помогает вам чувствовать прилив сил и бодрости.
Читайте: |
---|
Упражнения для силы рукУпражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, кот... |
Йога для беременных: директивы для мамы и ребенкаЙога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение составляют последние пара нед... |
Фитнес игрыЕсли говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси... |
В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения... |
Фитнес домаСовременный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ... |
Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапияБег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно... |
Эффективные упражнения для ногПосмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож... |
Женский бодибилдингЕсли формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигурыЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |
Каноны мужской красоты: идеальная фигураЛюди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ... |