Аэробика для беременныхА что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько поль... |
Повышенное давление и занятия спортомМногие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлени... |
Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать занима... |
Регулярно получая определенный тип нагрузки, тело постепенно к нему привыкает. Что бы мы ни делали, тело стремится адаптироваться. Кроме бесконечного количества плюсов, в этом есть и свои минусы. Привыкнув, тело перестает развиваться. Это относится и к диетам, и к упражнениям, и к методикам тренировок, и к тренировочным программам. Считается, что период адаптации тела к любой нагрузке — 12 недель. Поэтому каждые три месяца необходимо менять программу, или тип нагрузки, или метод.
Принцип прогрессии состоит в том, что нагрузка должна постоянно меняться в сторону увеличения и усложнения. Это самый главный и неоспоримый закон прогресса в тренировках.
Для создания прогрессии можно оперировать следующими параметрами:
• увеличение количества подходов;
• увеличение тренировочных весов;
• увеличение интенсивности/сокращение отдыха между подходами;
• усложнение упражнений;
• варьирование количества повторений.
Отдельно следует сказать о прогрессии в подборе упражнений.
Для создания прогрессии в упражнениях я рекомендую следующую последовательность:
1. Классические тренажеры.
2. Тренажеры с дополнительной степенью свободы («тренажеры нового поколения»).
3. Блочные тренажеры.
4. Свободные веса (упражнения со штангой).
5. Свободные веса (упражнения с гантелями).
6. Свободные веса и неустойчивые поверхности (упражнения на фит-болах, неустойчивых платформах и т. п.).
7. Функциональные упражнения (имитирующие движения из реальной жизни).
Читайте: |
---|
Питание при занятиях спортомКак питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз... |
Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр... |
6 распространенных ошибок при занятиях фитнесомКак часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес ... |
Термобелье для занятий спортомТермобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отличается по своим свойствам и... |
Как начать тренироватьсяНеважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Фитнес для женщинПрограмма фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жиСкакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
Фитнес на пляжеСамая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Упражнения для рукКакими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ... |
Начинающим – упражнения для телаПриступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси... |