Несколько советов о тренировках летомВесь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свеж... |
Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего в... |
Беременность и фитнесМногие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реали... |
Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного голову, это всегда придет вашей фигуре женственность, а вам самой - уверенность. Делаете ли вы упражнения для спины или же всё внимание сосредотачиваете на упражнениях для рук для мужчин и женщин, и всё время думаете лишь о похудении? Для современных людей, характерной является каждодневная нагрузка на спину, мы мало двигаемся и много сидим, и при этом сидим в большинстве своём ой, как неправильно. Отсюда выплывает первый совет – контролируйте то, как вы сидите!
Имеется особый комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Не стоит пугаться, он занимает всего десять-пятнадцать минут, поэтому оправдывать нежелание каждый день выполнять эти упражнения будет попросту нечем. Также, вам не придётся покупать абонемент в спортивный зал или еще чего хуже - тренажер. Все эти упражнения выполнять можно у себя дома, без каких либо дополнительных гаджетов.
Вашему вниманию предлагается шесть очень простых упражнений для спины. Учтите, что выполнять их необходимо каждый день! Если же вы давно и с завидной регулярностью мучают боли в спине, или же у вас есть серьезные проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать занятиям.
Ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны, выполняем по десять вращений вперед, а затем назад. Таким образом, мы разогреваем наши мышцы, и подготавливаемся к выполнению следующих упражнений.
Ноги ставим на ширину таза, тянемся ладонями к полу, стараясь при этом, не гнуть колени. Потом медленно поднимаемся вверх, и тянемся руками и всем телом к потолку. Упражнение повторяем десять раз.
Ложимся на живот, руки ставим плотно к телу в области груди, затем медленно тянемся корпусом назад, не отрывая рук от пола, достигнув максимума, постепенно опускаемся назад. Упражнение нужно повторить восемь-десять раз. Делая это упражнение каждый день, со временем вы заметите, насколько сильно улучшилась гибкость вашей спины.
Лежа на спине, приподнимаем ноги примерно на десять сантиметров, удерживаем их в данном положении, до тех пор, пока не ощутим напряжение. Потом плавно опустите ноги, расслабьтесь, и через пару секунд повторите это упражнение снова.
Пятое упражнение выполняем в сидячем положении. Садимся на пол, выпрямляем ноги вперед и сводим вместе стопы. Потом наклоняемся к прямым ногам, при этом пытаемся не гнуть ноги в коленях, по возможности, касаемся коленей лбом. Упражнение выполняем плавно, повторяем двадцать раз.
Остаёмся в положении сидя, ноги ставим максимально широко, колени прямые, носки смотрят «на себя». Затем наклоняемся к правой ноге, между ног, к левой ноге. В каждую сторону надо выполнить по десять наклонов.
Вот такая простая тренировка, уделяя время которой вы существенно разовьете гибкость спины, улучшите осанку, и легче будете справляться с усталостью.
Читайте: |
---|
Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ... |
Мотивация для занятия спортомКак приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших факторов – это мотивация. ... |
Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих нагрузок и угодить во всем... |
Лучшее время для кардиотренировкиНаиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде... |
Поговорим об «офис-фитнесе»?Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще... |
Фитнес - центр домаТренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд... |
Йога - ваш путь к красоте тела!В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима... |
Стриптиз – танец страсти и чувственностиВ глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фитнес: техника безопасностиНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор... |
Меры предосторожностиСравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн... |