Йога для беременныхМожно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэт... |
Малыш, ты меня слышишь?Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот... |
Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесомПоявляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все э... |
Упражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут полезными для тех, кто задумывается о своей безопасности и хочет иметь возможность защищаться. Для того чтобы научиться наносить сильные удары рукой, необходимо понять, из чего именно состоит эта сила.
Итак, из чего складывается удар рукой? Первое, конечно, это масса руки и тела, и чем они больше, тем мощнее можно совершить удар. Достаточная масса тела позволяет сопротивляться отдаче от удара, благодаря чему удар становится жестче. Во-вторых, не следует забывать о технике нанесения удара, которая способна не только увеличить его эффективность, но и уберечь вас от возможных травм и синяков. И, конечно же, скорость, благодаря которой удается подобрать необходимый момент для удара, а также попасть прямо в цель.
Для того, чтобы увеличить силу удара рукой, необходимо проработать технику его нанесения. И только после того, как техника будет достаточно проработана, а вы не будете терять равновесия во время нанесения удара, можно будет поработать над его силой и скоростью. Для тренировки силы удара, как правило, используют спортивные груши. Можно взять грушу не слишком большой жесткости и наносить в нее одиночные удары, стараясь сделать их как можно более мощными и сильными. Во время проработки таких сильных ударов первое время спортсмен и начинающий ощущает довольно сильную боль в запястье и предплечье. С этими ощущениями следует смириться, так как со временем они пройдут, если продолжать тренировки. Однако, к своим ощущениям необходимо прислушиваться, чтобы вовремя отреагировать, если случиться растяжение или иная травма.
После того, как удары на груше получаются сильными и достаточно точными, спортсмены переходят на другой вид спортивного инвентаря – бревно, обмотанное веревкой. Когда же и на нем сила удара будет проработана в достаточной мере, необходимо начинать заниматься в паре с партнером. Попросите его, чтоб он начал раскачивать две груши или больше, ваша цель будет – увернуться от снарядов. Это упражнение направлено на развитие реакции, которая очень важна в боевых искусствах и в процессе самозащиты. Как только в новичка попадает груша, его сосредоточенность и реакция начинают возрастать, а вместе с ними улучшается мастерство боя.
Теперь можно приступать к упражнению для тренировки противостояния отдаче после удара. Для этого попросите партнера сильно раскачать грушу, а вам придется останавливать ее вытянутыми руками. В таком случае также возможны неприятные ощущения в предплечье или запястье, но они должны довольно скоро пройти. После этого можно вновь тренировать силу удара, но на этот раз уже с утяжелением. Для этого в руки можно взять небольшие гантели. Спустя некоторое время вы будете готовы для отработки ударов с партнером, чтобы научиться в реальном времени уклоняться от его ударов и наносить свои. Все это будет наиболее эффективным в спортивных секциях с тренером.
Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр... |
Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос... |
Витамины при занятиях спортомВитамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренироваться и совершенствовать сво... |
Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременнБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи... |
Упражнения для ногКакие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не... |
Упражнения для растяжки ногМногих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф... |
Упражнения для ног в залеУпражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от... |
Упражнения для похудения ногКакие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Силовой фитнес при варикозном расширении венТренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле... |
Персональный спорт тренерМногие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково... |