Фитнес-клуб: размышляем, выбираемМассовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярн... |
Профилактика травматизма при занятиях спортомПрофилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так ил... |
Лучшее время для кардиотренировкиНаиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лу... |
Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесом или другими видами совершенствования своего тела. Для того, чтобы руки имели мощный и привлекательный внешний вид, необходимо уделить особое внимание бицепсу и трицепсу. Новички часто уделяют внимание только бицепсу, забывая о том, что две трети руки составляет именно трицепс. Поэтому обе эти мышцы следует качать гармонично и одновременно. А вот какими упражнениями накачать руки мы подскажем.
Главным секретом всех мужчин с красивыми руками является увеличение интенсивности тренировок. Но не стоит путать это с увеличением нагрузки, так как вес не стоит менять, следует изменять, постепенно увеличивать количество подходов и повторений, необходимо улучшить качество проработки этих мышц. Во время упражнения, чтобы накачать руки необходимо хорошенько сконцентрироваться, а также помнить о постепенном увеличении нагрузки, но в разумных пределах.
Второй и тоже немаловажный принцип хорошей проработки мышц на руках – это разнообразие тренировок. Со временем, выполняя одни и те же упражнения каждый день, начинается привыкание, и мышцы перестают откликаться на них. Поэтому необходимо разнообразить свои тренировки. Для этого можно поменять упражнения местами, увеличить количество повторений или подходов, при этом уменьшая время на отдых между подходами. Кроме этого, можно некоторые упражнения со штангой заменить тяжелыми гантелями, а потом – наоборот, а также использовать различные грифы и проводить разный хват.
И еще один фактор – время на восстановление. Необходимо грамотно и правильно подобрать время для отдыха и восстановления мышц, а также питание, которое будет снабжать их необходимыми полезными веществами и витаминами. И нужно помнить о том, что косвенные упражнения для спины или груди также влияют на мышцы рук, поэтому время на их восстановление увеличивается. Лучше всего проконсультироваться с тренером, который подберет наиболее подходящее время и периодичность тренировок.
Основным упражнением для бицепса является подъем штанги, оно позволяет довольно быстро набрать массу этой двуглавой мышце. Также, чтобы прорабатывать бицепс из его растянутого положения, необходимо выполнять упражнение в положении сидя – сгибание рук с гантелями в них. Вес гантелей необходимо подбирать индивидуально, не стоит сразу же начинать с большого веса, лучше увеличить количество повторений. Также для бицепса отлично подойдут сгибание рук, выполняемые на скамье Скотта.
И вот несколько эффективных упражнений, направленных на проработку трицепса. Базовым для данных целей будет упражнение жим штанги узким хватом. Также отличным является французский жим лежа, который не только укрепляет трицепс, но и помогает нарастить его массу. А вот разгибание рук с использованием верхнего блока – отличное упражнение только в правильной технике исполнения, иначе проработать мышцу не удастся.
Читайте: |
---|
Фитнесс после 40Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавли... |
Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ... |
Первый раз в фитнес-классОдин из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот период жизни наступает не толь... |
Упражнения для силы рукУпражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, кот... |
Фитнес домаЕсть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день.... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодостьИсследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
Фитнес на пляжеСамая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез... |
Упражнения для растяжки ног, шпагатСесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Сам себе тренерПосле приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте... |
Как следует тренироваться в жаруКогда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н... |