Занимайтесь сразу несколькими видами спортаНекоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может... |
Правила поведения в фитнес-залеСовсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для ... |
Беременность - не повод для отказа от физических упражнАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет... |
Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоровым питанием, помогут похудеть и повысить общий тонус вашего тела. И совсем нет необходимости себя изнурять строгими диетами. Имеется огромное количество показательных примеров, которые демонстрируют то, что голодание – не есть эффективный метод похудения и совсем не обязательно терзать свой организм, чтобы приобрести сногсшибательную фигуру. Рассмотрим три эффективных упражнения для быстрого похудения, укрепления ног и ягодиц.
Первое упражнение. Исходная позиция: становимся прямо, ноги сводим вместе, руками опираемся на спинку стула или о край стола, находящегося на высоте, которая позволит вам опереться на него прямыми руками. Затем поднимаемся на пальчики правой ноги, левую ножку при этом поднимаем максимально высоко в сторону. В данном положении задерживаемся на три секунды и полностью опускаемся на правую ногу и опускаем вниз левую ногу. Тоже повторяем и с другой ногой. Рекомендуем выполнять по десять повторений на обе ноги. Указанное упражнение можно рассматривать и как упражнение для икр ног для женщин.
Второе упражнение. Исходная позиция: стоим прямо, ноги вместе, сомкнутые в замок руки кладем за голову. Оставляя руки в данном положении, наклоняемся вправо. Выполняя упражнение, следим, чтобы мышцы спины были максимально напряжены. Возвращаемся в первоначальное положение и наклоняемся влево. Упражнение выполняется плавно, повторить 10 раз.
Третье упражнение. Исходная позиция: ложимся на спину, руки вытягиваются параллельно туловищу. На вдох поднимаем левую ножку и правую руку. Повторяем упражнение уже с другой ногой и рукой. Это одно из лучших упражнений для стройных, красивых ног, упражнения от целлюлита на ногах. Оно убирает жировые отложения и моделирует бедра. Выполняем по 15-20 раз на каждую ножку.
Выполняя упражнения, торопиться не стоит. Чем спокойнее вы будете делать эти упражнения, тем эффективнее и полезнее они будут. Подъемы ног и таза необходимо осуществлять медленно и плавно. Между упражнениями необходимо делать небольшие перерывы, позволяющие восстановить дыхание и сердечный ритм.
Читайте: |
---|
Фитнес-программа для беременных1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ... |
Беременность - не повод для отказа от физических упражненийАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в... |
Тренировки дома и в залеРечь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант... |
ПлаваниеЗанятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в... |
Фитбол: упражнения для похуденияКакие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли... |
Три упражнения для ног и ягодицРегулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро... |
Фитнес для женщинПрограмма фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
Упражнения для рук и пальцевУпражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Спорт для мужчинБольшинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,... |
БодибилдингПочему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо... |