Беременность и фитнесСовместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? ... |
Фитнес для беременныхСегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь как... |
Скакалка, обруч и напольный дискВсю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, но... |
Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано на подтягивание мышц пресса, а также косвенную проработку мышц ног. Его можно выполнять в различных режимах: легком и более сложном. Рассмотрим все варианты.
Итак, для того, чтобы проработать мышцы ног и пресса, необходимо их напрячь. Для этого сначала разомнитесь, побегайте, вспотейте. Только через десять минут разминки и первого выступившего пота можно приступать к упражнению. Для новичков оно разработано довольно просто, и его научится выполнять каждый, пускай не сразу. Для этого нужно лечь на пол или на спортивный коврик, горизонтальную скамью. Руки следует положить ладонями вниз под ягодицы, чтобы сделать своеобразный подъем и упор, а также зафиксировать сами руки, чтобы они не пытались помочь в процессе выполнения упражнения.
Теперь нужно согнуть ноги в коленях под девяносто градусов и поднять перпендикулярно телу. Расправьте ноги прямо и медленно опустите до пола, но не касайтесь его, остановите ноги за несколько сантиметров до пола или коврика. Теперь старайтесь вновь поднять ноги на ту же высоту, максимально возможную для вас. Сделать такое упражнение сразу и без подготовки можно немного раз, но со временем и с систематическими тренировками можно будет добиться десяти и более повторений. Не забывайте следить за дыханием. Во время напряжения нужно выдыхать, вдыхать же, когда опускаете ноги.
Вторым вариантом поднятия ног является такой, который предусматривает шведскую стенку со специальным упором. Как правило, во всех тренажерных залах есть такие стенки, на вершине которых установлены две перекладины небольшой длины, перпендикулярные стенке, а между ними располагается мягкая спинка для упора. На них следует повиснуть так, чтобы спина упиралась в мягкую спинку, позвоночник таким образом зафиксирован. Также зафиксирована вся верхняя часть тела, руки согнуты в локтях и держатся за поручни, удерживая вес вашего тела, ноги свисают вниз, не дотягиваясь до пола.
В таком положении поднимайте ноги под углом в девяносто градусов к животу с помощью напряжения мышц пресса. Поначалу это также может не получаться, но со временем, как, к примеру, у профессиональных спортсменов, может получаться поднимать ноги на большой угол, чуть ли не до самых плеч. Техника дыхания при выполнении упражнения с такой нагрузкой одинакова, как и в предыдущем его варианте.
И, наконец, третий, наиболее сложный вариант выполнения данного упражнения. Он предполагает вис на шведской стенке со специальной спинкой или на перекладине и выполнение таких же подъемов ног. Но в данном случае на ногах у спортсмена располагаются отягощения, подобные с теми, которые используют во время подтягиваний. Они помогают лучше проработать мышцы пресса, особенно, если вы уже работаете не на силу, а на рельеф мышц. Таким образом, каждый может выбрать для себя наиболее подходящий вариант упражнения, постепенно двигаясь к более сложному.
Читайте: |
---|
Пить или не пить во время тренировки?Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из организма мы быстро похудеем. ... |
Худеем в экстренные сроки!В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одежды. За зимний период мног... |
Выбрать абонемент в фитнес-клубВсем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн... |
Занятия спортом: одеждаМножественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж... |
Упражнения на ногиЧасто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке... |
Снижение веса и фитнес в тренажерном залеДавайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти... |
Упражнения после перелома ногиКомплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д... |
Вумбилдинг – интимная тайнаВумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |
Спорт для мужчинБольшинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,... |