Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам.... |
Травмы при занятиях спортомТравмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных... |
Идеальный животМода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляцио... |
Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стройной фигуры, следование которым поможет добиться желаемых результатов.
Правильное питание
Главные секреты стройной фигуры - регулярный спорт и правильное питание. Говоря о правильном питании, речь идет не об изнуряющих диетах, которые, хоть и позволяют быстро сбросить вес, но потом могут с лихвой вернуть потерянные килограммы. Правильное, сбалансированное питание подразумевает распределение калорий, которые получает организм. Совсем отказаться от калорийной пищи нельзя. Калории – это не залог лишнего веса, а энергия, которая необходима каждому живому организму для роста и развития. При соблюдении правильного, сбалансированного режима питания необходимо иметь мотивацию, которая будет стимулировать на активные действия. В качестве мотивирующего средства можно приобрести красивое платье, на размер, два меньше, которое вы непременно должны надеть к летнему сезону.
Секреты стройной фигуры требуют расчета:
энергетических затрат,
энергетического потребления.
Энергопотребление организма – калорийность пищи, которая необходимо человеку в сутки. Энергетические затраты – энергия, необходимая организму для нормального, полноценного существования.
Расчет калорий
Как рассчитать необходимую калорийность продуктов, которые помогут поддержать организм на должном уровне, и при этом оказать помощь в борьбе за стройность фигуры? Все очень просто. Необходимо умножить 30 килокалорий на свой вес в килограммах. Если вес составляет 70 килограмм, то необходимая суточная норма калорий составляет – 2100.
Распределение калорий
Рассчитав необходимую калорийность пищи, необходимо это калории правильно распределить. В сутки необходимо съедать от 1,5 до 2 килограмм твердой пищи, которая в сумме будет иметь необходимое количество калорий. Это могут быть каши, нежирные сорта мяса, фрукты и овощи. В рацион питания обязательно должны входить:
белки.
углеводы,
жиры,
клетчатка.
Регулярное превышение употребляемых калорий обязательно приведет к появлению лишних килограммов. Если целью является быстрое похудение, вне зависимости от высчитанной дозы калорий, необходимо потреблять в день не более 1200 килокалорий и при этом активно заниматься физическими нагрузками.
Умеренное похудение
Находясь в тяжелой борьбе с лишними килограммами, не стоит впадать в крайности. Во-первых, отказ от пищи, или очень строгие диеты провоцируют сильный стресс для организма. Начиная испытывать постоянное чувство голода, организм начинает накапливать имеющийся подкожный жир. Вот почему многие сталкиваются с проблемой невозможности скинуть лишний вес при диетах. Норма потерянного веса в сутки составляет не более 200 грамм. Только при таком условии лишний вес будет уходить пусть не так быстро, как хотелось, но зато уверенно. И лишние килограммы вновь не вернутся, прихватив с собой парочку лишних.
Читайте: |
---|
Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ... |
Гимнастика для беременныхОбязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при... |
Питание при занятиях спортомКак питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз... |
Детские занятия спортомСделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ... |
Фитнес: несложные правилаЧтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для... |
Не устраивает фигура? Займитесь фитнесомВместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом.... |
ФейсбилдингФейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался... |
Упражнения для ног для девушекВ женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Как следует тренироваться в жаруКогда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н... |
Волшебный рецепт. Как бороться с усталостьюНа следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси... |