Беременность и фитнесСовместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? ... |
Занятия спортом для девушекПьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра... |
Пилатес для беременныхМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения ... |
Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свободного на это дело у нас катастрофически не хватает. И абсолютное большинство полагает, что поскольку поход в спортивный зал для них недостижим по каким-то причинам, то на спортивных тренировках можно раз и навсегда поставить крест. Это не так! Спортом можно заниматься и в домашних условиях, не имея при этом какого-то особого специального инвентаря или оборудования. В этом деле залогом успеха является ваше желание и хотя бы три часа свободного времени в неделю. Для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме, будет вполне достаточно выполнять некоторые несложные упражнения со своим весом.
Минимальный, но совсем необязательный инвентарь при выполнении программы для занятия спортом дома, - это пара гантелей весом до пятнадцати килограмм. Гантели должны быть разборными. Ошибочно думать, что выполняя упражнения дома невозможно достичь хороших и видимых результатов. Конечно, профессиональным бодибилдером в таких условиях стать будет проблематично, но в целом, тело подтянется, окрепнет, потеряет лишний жир и обрастет приятным, радующим взгляд ваш и окружающих, рельефом мышц. Выполняя нехитрые упражнения, уже спустя месяц вы увидите первые результаты!
Самая оптимальная программа тренировок – это три занятия в неделю, на которых вы будете «прокачивать» разные мышечные группы. В первый день следует заняться развитием грудных мышц и бицепса. Для этого выполните три подхода отжиманий по десять-двадцать раз. Отжимания делайте с широкой постановкой. Также выполняйте стоя три подхода подъемов гантели на бицепс по десять-пятнадцать раз. Выбор веса гантели тут напрямую зависит от ваших возможностей – но учтите, не стоит перегружать себя резко в первую тренировку.
Вторую тренировку нужно также посвятить отжиманиям, но уже с узкой постановкой рук. Сделайте три подхода по десять-пятнадцать отжиманий. Следующее упражнение – это жим гантелей в положении стоя. Выполняйте по десять-пятнадцать раз три подхода.
На третий день тренировок придется приседать – три раза по тридцать-пятьдесят приседаний. Если приседания даются вам легко – попробуйте выполнять это упражнение на носочках или же на одной ноге. И выполните еще одно простое упражнение для верхней части широчайших мышц спины – это тяга гантелей в наклонном положении. С удобным для вас весом выполните три подхода по десять-пятнадцать раз. Этих нехитрых упражнений будет вполне достаточно, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме.
Читайте: |
---|
К вопросу о выборе спортивных перчатокЕсли вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если вы часто и регулярно трени... |
Как правильно выбрать персонального тренераКадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш... |
Спортивная секция для ребенкаВаш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во дворе с друзьями недоста... |
Первый раз в фитнес-классОдин из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот период жизни наступает не толь... |
Что такое фитнес-беллиданс?Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце... |
Каждому телосложению – своя тренировкаВсем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнесаНазвание такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и душиНаверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Силовые тренировки для пожилых людей«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор... |
Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде... |