Упражнения на фитболе: мяч здоровьяСумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространен... |
Упражнения для рук Дарьи ЛисичкинойУкрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, которы... |
Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с ... |
Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным обновлением организма по-своему. Те, кто каждодневно следят за своей физической формой, задаются вопросом: как занятия спортом во время месячных отразятся на организме? Некоторые эксперты советуют для решения этой проблемы полностью положиться на собственное самочувствие и ощущения. Однако даже если боли несильные и стресс организм переносит хорошо, не стоит устраивать марафонскую пробежку или начать поднимать тяжести. Только в некоторых случаях небольшая физическая нагрузка может повлиять на притупление боли во время месячных.
Большинство врачей-гинекологов категорически против физических упражнений во время менструации, так же как и выступают против занятия спортом во время простуды. У некоторых женщин в этот период происходит обильное выделение и нередко головокружение – все это верный сигнал организма на время отложить тренировки. В то же время в ходе предменструального синдрома (ПМС) усиленные занятия спортом могут помочь уменьшить продолжительность месячных на несколько дней и в целом повысить жизненный тонус на этот болезненный период.
Правильным решением для продолжения физических нагрузок во время менструального цикла станет выбранное оптимальное время для занятий спортом. Это должен быть некий личный график с обозначенными заданиями для различных частей тела. Тяжести и нагрузки в этот период эксперты советуют заменить на упражнения по растяжке и разогреву мышц. К тренажерам лучше всего вообще не подходить и остановиться на самых простых занятиях. Ни в коем случае женщинам не рекомендуется качать брюшной пресс в критические дни, как бы хорошо они себя ни чувствовали в этот момент.
Дамы, занимающиеся спортом по системе Пилатеса, могут не прекращать свои занятия в период менструации, естественно опираюсь на собственное самочувствие. В этой системе исключены серьезные физические нагрузки, но необходимо быть осторожными с упражнениями, где задействованы брюшные мышцы. Какое-либо сжимание живота во время месячных противопоказано, так как это может привести к нарушению цикла, обострению боли и приостановке кровотечения.
Что всегда благотворно влияет на организм и даже в период менструального цикла, так это бег. Пробежки по парку или дома на беговой дорожке, как правило, притупляют боль внизу живота у женщин и одновременно позволяет оставаться в хорошей физической форме. Еще один безопасный способ занять свое тело упражнениями во время месячных это стретчинг. Поклонницы йоги также могут не прерывать свои занятия на время критических дней. Некоторые врачи даже отмечают благоприятный эффект на организм путем физического и духовного совершенствования человека. Правильно подобранные упражнения помогут не только снять общее напряжение, но избавить от боли и спазмов. Главное придерживаться обязательных правил. Первое это то, что с началом менструации необходимо прекратить любые занятия, так как шейка матки открыта. Второе – никогда не качать брюшные мышцы в критические дни. И последнее касается того, что питание во время занятий спортом в этот болезненный для женщин период должно быть тщательно подобрано и сбалансировано.
Читайте: |
---|
Регулярные занятия спортомКаждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярному занятию этим видом спор... |
Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка... |
Занятия спортом зимойДевушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело... |
Зарядка для беременныхВо время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ... |
Упражнения на ногиЧасто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке... |
Упражнения для растяжки ног, шпагатСесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ... |
Жесткие факты о мягких местахОсновное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
Упражнения для красивых ногПросматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фитнес: техника безопасностиНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор... |
Важность занятий спортомХотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за... |