Вы решили заняться фитнесом.Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещ... |
Секреты правильной тренировкиОбрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделат... |
Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробикКак утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специа... |
С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой и, вообще, не отставать от модных тенденций.
Памятка для чайника
Решение принято - вы отправляетесь в тренажерный зал. Если подобное желание посетило вас впервые, то по понятной причине вы можете испытывать священный трепет от всех этих словечек - шейпинг, фитнесс и т.д. - и ощущать себя полным чайником. Чтобы немного подстраховаться, следует знать самые простые и основополагающие вещи. Итак, начнем.
В любых тренировках главное ЗДОРОВЬЕ, БЕЗОПАСНОСТЬ и УДОБСТВО. Именно из этого вы должны исходить при выборе спортивного зала.
Для начала можно не приобретать месячный абонемент, а придти на парочку пробных занятий (в некоторых спортзалах они даже бесплатные), чтобы убедиться: что этот спортзал вам подходит, что в нем удобно, не надо долго ждать в очереди какой-нибудь тренажер или снаряд, что все работает, что в раздевалке или душевой чисто, что вы чувствуете себя там комфортно.
Голубые трусики, беленькие майки
Тренироваться лучше всего в костюме из хлопка, поскольку материал этот гипоаллергенный, прекрасно впитывает пот, не вызывает раздражения. Одежда должна быть эластичной и свободной, чтобы не сковывать движения. Избегайте сильно обтягивающей формы, так как она уменьшает кровоток. Если вы постоянно что-то на себе поправляете или начинаете путаться в слишком свободной одежде, то стоит подыскать себе более удобный костюмчик, чтобы не отвлекаться на тренировке. Из обуви следует предпочесть обыкновенные классические кроссовки, удобные, устойчивые, с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Обязательно надо иметь специальные тренировочные перчатки, тогда влажные ладони не будут скользить по снаряду, а кожа на руках останется нежной и без мозолей. Лучше купить перчатки из моющегося материала, так как их надо регулярно стирать. Весьма полезно иметь при себе два полотенца. Одно для того, чтобы вытирать пот с лица, другое может понадобиться, чтобы протереть еще влажную скамейку у только что освободившегося снаряда и не ждать, пока она высохнет сама.
Ну а теперь, когда вы получили достаточно сведений о том, что, как и когда следует делать в тренажерном зале, - приступаем к увлекательной работе по совершенствованию собственного тела.
Хороших вам результатов и отличного настроения!
Спортивный зал должен быть:
С временем работы, приемлемым для вас. Не стоит привязываться к залу, где вас очень жестко лимитируют. Вы должны быть уверены, что сможете приходить в него хоть каждый день в течение всего времени работы зала.
Чистым, включая полы и состояние тренажеров. Никакой пыли и ржавчины, протертой и потрескавшейся обивки на скамьях!
Хорошо проветриваемым.
Удобным, просторным и привлекательным. Он должен вызывать у вас желание в нем тренироваться.
Хорошо оснащенным, с тренажерами на разные группы мышц и большим количеством различных стоек, грифов и блинов для штанг, гантелей. При этом надо учитывать свободу доступа к ним, особенно в часы максимальной загруженности зала.
Со всем необходимым оборудованием. В нем должны присутствовать: стойки с регуляторами по высоте для приседаний со штангой; тренажер для сгибания ног; тренажер для разгибания ног; тренажер для жима ногами; стойки со скамьей для жимов под различным углом; блочное устройство для верхних тяг и для тяг к поясу (со скамейкой), блочное устройство для верхних и нижних тяг (для кроссоверов); перекладина для подтягиваний; желательно, но не обязательно - брусья; скамейка с наклонной спинкой.
Чистая раздевалка и душевая.
Если в нем дополнительно будут аэробные тренажеры, велотренажеры, бегущие дорожки и т.п. - это дополнительный плюс залу. А если присутствуют еще сауна, бассейн, массаж - это просто восхитительно.
Читайте: |
---|
Мотивация для занятия спортомКак приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших факторов – это мотивация. ... |
Как привести себя в форму после родов?Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естеств... |
Упражнения для руки после переломКомплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ... |
Фитнес игрыЕсли говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси... |
Cовременные танцы - это спортТанец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид... |
Упражнения для похудения рук женщинамУпражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн... |
Основные методы, используемые при проведении занятий аэробикДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т... |
Упражнения чтобы накачать рукиКакими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Как грамотно накачать мускулыДля того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт... |
Принципы интервальной тренировкиЭто определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды... |