Первый раз в фитнес-классОдин из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот перио... |
Йога для беременных: польза или вредТе, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак... |
Главные ошибки в спортзале, и как их избежатьФитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, на... |
Если для того, чтобы понять что же такое пилатес (pilates), вы попытаетесь перевести его с английского и дать ему толкование, то у вас ничего не выйдет. Название этому направлению фитнеса дал сам его основатель – Йозеф (Джозеф) Пилатес, немец по происхождению. Джозеф с самого его рождения был очень болезненным ребенком. Он очень страдал из-за своей физической немощи и неполноценности. Не зря позже он писал, что «здоровье есть первая составляющая счастья . Обладая огромной силой воли и не менее огромным желанием побороть свои недуги он начал заниматься физическими упражнениями. Пилатес занимался как основными видами спорта, так восточными боевыми искусствами, йогой и медитацией. На основе всего этого он разрабатывал собственные методики тренировок.
После того, как он достиг головокружительных успехов в улучшении и укреплении собственного здоровья, он стал применять свои разработки для лечения других людей.
По своей сути пилатес - это программа упражнений без ударной нагрузки, которая главным образом направлена на укрепление более мелких и слабых мышц, так называемых мышц стабилизаторов, но и не игнорирует основные мышечные группы – мышцы-двигатели. Именно мышцы-стабилизаторы выполняют роль своеобразного корсета, фиксирующего нормальное положение позвоночника. Главным образом, это все мышцы пресса и спины. При выполнении упражнений методики пилатес, для достижения их эффективности необходимо соблюдать определенные принципы выполнения упражнений, разработанные самим Джозефом Пилатесом. Эти принципы существуют уже на протяжении многих лет и в силу своей совершенности не подверглись изменению, хотя, как известно, все в этом мире меняется. Они заключаются в следующем:
1) концентрация на выполнении упражнений и создание образа его выполнения, то есть визуализация выполнения упражнения;
2) высокая степень координации и контроля с целью оптимального взаимодействия различных мышц между собой;
3) осознанность, качество и точность выполнения упражнений;
4) свободное дыхание, так как чем дыхание свободнее, тем организм быстрее освобождается от отходов обменного процесса, к тому же правильно дыхание помогает сконцентрироваться;
5) каждое упражнение начинается в так называемом Центре – середина тела, проходящая между тазом и грудной клеткой с позвоночником в качестве оси (здесь главным образом имеются в виду поперечная мышца брюшного пресса, косые мышцы, глубоко лежащая мышца, вытягивающая позвоночник и мышцы таза). Именно сила, возникающая в Центре, контролирует и координирует все движения;
6) упражнения должны выполняться мягко и плавно без остановок, пауз и, что самое главное, регулярно;
7) при выполнении упражнений необходимо удерживать осанку так, чтобы затрачивать при этом минимум усилий.
Стоит отметить, что существуют три способа выполнения упражнений по методики пилатес:
1) на полу (сидя или лежа);
2) со специальным оборудованием (кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи – фитболы);
3) на специальных тренажерах. Основное отличие таких тренажеров от обычных состоит в том, что опора, на которой находится занимающийся в процессе выполнения упражнения, не является жестко фиксированной. Поэтому человеку приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. И все это лишь с одной целью – включить в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.
Эта система отвечает требованиям любого организма. Как и любая другая физическая нагрузка, Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но в чем же достоинства методики Пилатеса? Они заключаются в следующем:
1) упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой;
2) также укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов;
3) данный метод научит Вас специальному дыханию, которое улучшит кровоснабжение мозга и общую циркуляцию крови в организме;
4) для женщин данный метод тренировки незаменим, так как развивает мышцы малого таза, низа спины, пресса, что существенно в дородовый и послеродовой период;
5) пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки;
6) возможность травм здесь сведена к минимуму, это один из самых безопасных способов тренировки;
7) и, наконец, то, что данный метод очень эффективен в качестве реабилитационной программы.
Читайте: |
---|
Способности человеческого организмаЖизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составляющих напрямую зависит здо... |
Фитнес против стрессаСтрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги... |
Беременность и фитнесМногие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реализовать давнюю мечту и бро... |
Расписание для новичков в фитнес-клубеРазличные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели он... |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедерСовершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
Танец живота - загадочный танец жизниТанец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит... |
Похудение ног: упражненияЛюбая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ... |
Стрип-дэнсСтрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться.... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фитнес – йогаВ настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что... |
Настрой на тренировку: концентрация и вдохновеньеЭто очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п... |