Виды аэробики, рекомендуемые для беременныхАКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о... |
Первый раз в фитнесс-классС понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать не... |
5 самых актуальных фитнес-вопросовВесна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмч... |
Степ-аэробика пользуется большой популярностью у представительниц прекрасного пола во всем мире.
Несложные шаговые упражнения – спуски и подъемы – не только отлично поднимают настроение и дают заряд бодрости на целый день, но и помогают поддерживать красивую фигуру и оставаться в тонусе.
Если у вас нет желания или времени посещать фитнес - клуб, вы можете организовать домашнюю степ-секцию. Для этого понадобится лишь сравнительно небольшое свободное пространство, наличие вдохновляющего музыкального сопровождения и степ-платформа.
Степ-аэробика сочетает в себе элементы кардио - и силовой тренировки, обеспечивая быструю потерю веса, гармоничное развитие всех мышц, формирование красивой осанки, улучшает форму ног, эффективно убирает целлюлит, развивает координацию движений и тренирует сердечную мышцу. Это один из самых быстрых способов «сделать талию».
Урок на степ-платформе, как правило, длится около часа. Начинается с разминки:
подойдет легкий бег, упражнения на растяжку. А заканчивается заминкой – хороши упражнения на растяжку и расслабление, во время которых восстанавливается уровень пульса и дыхания.
Основная часть урока занимает 20-30 минут для начинающих и 40-45 минут для продвинутых. Этого вполне достаточно, чтобы получить так необходимую худеющим физическую нагрузку.
Существует несколько разновидностей степа. Для начинающих – специальный курс низкой интенсивности. Пройдя его, можно переходить к высокоинтенсивным тренировкам. Главное их отличие в продолжительности аэробной части и сложности шагов.
Идеальное положение для занятий степ-аэробикой: голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы наряжены. Перед вами комплекс, который способствует гармоничному развитию и укреплению мышц, улучшает гибкость, пластику, восстанавливает тонус тела, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы и позволяет контролировать вес.
Выполняйте комплекс 1-2 раза в неделю, сначала по 10-12, затем по 15-20 повторов каждого упражнения.
Читайте: |
---|
Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу... |
Правильное занятие спортомЧувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал... |
Йога с большим животомКак корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ... |
Как привести себя в форму после родов?Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естеств... |
Упражнения для укрепления мышц рукУпражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
Восточный фитнесЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Фитбол: упражнения для похуденияКакие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли... |
Что такое фитнес-беллиданс?Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Качать железо – дело нехитроеХотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ... |
Персональный спорт тренерМногие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково... |