Ваш выборЗаниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы ... |
Пульс при занятии спортомПри беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные ... |
Рекомендации специалиста по аквааэробикеК занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ... |
Сколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто сказал, что они должны быть симметричными? Сухожильные перегородки, которыми прямая мышца живота делится на несколько сегментов, могут неодинаково располагаться от срединной линии.
Давайте устроим небольшой экскурс в анатомию. Прямая мышца живота начинается сверху от рёбер и прикрепляется к лобковой кости. На всём своём протяжении она имеет три или четыре поперечные перемычки: две – выше пупка (образуют как раз самые легко развиваемые «кубики»), одна – на уровне пупка - и еще одна – ниже его. Нижняя перемычка у многих от природы может отсутствовать, тогда человек вместо 4 квадратиков на одной стороне получает 3. Если такая же ситуация наблюдается на другой стороне срединной линии живота, то налицо 6 кубиков в общей сложности. Может быть и 7, когда на одной стороне есть нижняя перегородка, а на другой – нет. Ещё, слава богу, что у людей только «кубики»! «Треугольники» развивать было бы гораздо труднее.
Верхние «кубики» развиваются быстрее всего потому, что основной «рацион» упражнений на пресс составляют различные подъёмы туловища в положении лёжа (они же скручивания, они же «кранчи»). Условно все это называют «верхним» прессом. «Нижний» же пресс развивать значительно труднее, потому что подбор упражнений достаточно специфичен, и одних лишь непонятных подъёмов ног недостаточно. Даже наоборот! Часто эти самые подъёмы могут вообще не принести никакой пользы «нижнему» прессу, а только травмировать спину!
Вообще, чтобы прочувствовать нижние «кубики», необходимо ограничить по возможности работу ног и перемещать только таз. Вспомните, выполняете Вы подобные упражнения или нет? Если ничего не приходит на ум, тогда мы идём к Вам! И не с пустыми руками, а с мячом…
Читайте: |
---|
Фитнес игрыЕсли говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси... |
Вибрация служит для физических упражнений домаЗаниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает... |
А полезна ли йога для беременных?Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами. Йога была создана в ант... |
Йога для беременных дает множество преимуществ будущим матерБыло время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — потребности, как и обязанно... |
Спортзал на дому: боди-барС помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
Фитнес доступен каждому…Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только... |
Снижение веса и фитнес в тренажерном залеДавайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти... |
Сайкл – крутим педали с пользой для здоровьяСайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Качать железо – дело нехитроеХотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ... |
Тренируйтесь, но будьте благоразумныРегулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж... |