Фитнес для каблуковЕжедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это каса... |
Плюсы и минусы занятия спортомС каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и крас... |
Беременность и йогаНачинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные буд... |
Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не приносила вреда, только наоборот.
Для выполнения упражнений в домашних условиях и профилактики заболеваний всех отделов позвоночника можно использовать обыкновенную гладильную доску, которую вы сможете использовать ежедневно. Ширина доски должна быть около 40 см, а длина - чуть выше вашего собственного роста. Приподнимите нижний конец доски на 30-40 см над полом. Поднимите ноги выше головы - это приведет к тому, что кровь начнет намного быстрее циркулировать, ослабляется напряжение всех мышц. Все это в конечном итоге отразится на вашем внешнем виде.
Домашние упражнения для позвоночника.
• Расслабьтесь, лягте на доску так, чтобы вам было комфортно, живот не прогибаем и не втягиваем. Вам следует научиться расслабляться на ней. Несколько минут вы должны лежать, не шевелясь, после этого постарайтесь дотронуться до доски средней частью вашего позвоночника и замрите в таком положении на 10 секунд. После этого выпрямите позвоночник. Меняйте позу на протяжение 15 минут.
Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективными и приносили вам пользу, рекомендуют выполнять их минимум два раза в день. Именно второй раз желательно выполнять вечером - он гарантирует здоровый и крепкий сон. Спустя определенное время вы сами ощутите результат, который вас явно порадует, так как вы будете ощущать большой приток жизненной энергии.
Не забывайте давать отдых вашему позвоночнику. Одним из наиболее полезных методов разгрузки является ходьба на четвереньках. После этого вы ощутите значительные перемены в теле - позвоночник становиться более гибкий, снижается напряжение мышц в области спины. Но стоит запомнить некоторые рекомендации: не делайте резких движений, не поворачивайте голову в разные стороны.
Тщательно обращайте внимание на позы, в которых вы занимаетесь, будь то стоя или сидя. Допустим, если упражнение необходимо выполнять стоя вы должны следить за тем, чтобы ваша спина была прислонена, допустим, к спинке стула. Очень хорошо иметь кресло с подлокотниками, так как, опираясь на них, вы снимаете долю нагрузки, которая падает на ваш позвоночник. Для того чтобы избежать появление второго подбородка не следует наклонять головы, так как в таком положении мышцы ослабевают. Для того чтобы у вас не появилось такое заболевание, как варикозное расширение вен никогда не кладите ногу на ногу. Правильно стоять необходимо следующим образом: ступни находятся на незначительной дистанции друг от друга, в этом положении вес тела человека равномерно распределен на обе ноги. Не забывайте про спину, она должна быть прямой, живот необходимо втягивать в себя, голова чуть отклонена назад. Изначально, такая поза покажется вам неудобной, не пройдет и пару недель, как вы к ней привыкните. Пытайтесь сохранить такое положение тела во время ходьбы.
! Спина очень важна для здоровья всего тела, берегите ее!
Читайте: |
---|
Проблемы со спиной – займитесь фитнесомВозраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ... |
Виды аэробики, рекомендуемые для беременныхАКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. Вода ... |
Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесомПоявляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все это ничто в сравнении с пр... |
Как правильно выбрать персонального тренераКадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш... |
Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигурыВот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море.. |
Упражнения для похудения ногКакие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
Упражнения для рук и пальцевУпражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
Танец живота - загадочный танец жизниТанец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигурыЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |
Идеальный пресс кубикамиСколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с... |