Фитнес: Советы для девушекЭта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё ... |
Самоконтроль при занятиях спортомГлавным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при заня... |
Аквааэробика и беременностьСегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, к... |
Что означает fit — объяснять не надо. Ну, а ball по-английски «мяч». Знакомьтесь: fitball (фитбол) — большой надувной мяч. С виду он похож на детскую пляжную игрушку, однако результатов позволяет добиваться недетских.
Фитбол придумали в Европе лет 150 лет назад. Тогда надувной мяч диаметром 55-75 см помогал восстановиться людям после травмы. Потом оказалось, что симпатичный и простой тренажёр подходит не только пациентам физиотерапевтов, но и поклонникам здорового образа жизни.
По словам Татьяны Сукмановой, координатора групповых программ сети клубов OrangeFitness, фитбол — одно из немногих приспособлений, которое заставляет работать мелкие внутренние мышцы. Фитбол хорош ещё и тем, что позволяет задействовать те мышцы, которые в этом нуждаются, остальные во время тренировки отдыхают. Прочее же оборудование непременно «подключает» дополнительные мускулы. Например, вы захотели покачать пресс или спину — ни на одном тренажёре не сможете «выключить» ноги. Ни на одном, кроме фитбола.
Кстати, на уроках с мячом нижние конечности, в отличие от спины, загружены не очень сильно. Это порадует тех, кто страдает варикозом или избыточным весом.
Существует несколько вариантов тренировки с мячом — игровой, силовой, аэробный. Как считает Эмилия Карабашлыкова, фитнес-менеджер клуба CityFitness, всё зависит от фантазии тренера. В занятия можно включить гантели, резиновые амортизаторы, бодибары — да всё, что угодно. Упражнений на фитболе сотни. Тренер постоянно меняет нагрузку, что особенно важно на первых порах, когда вы ещё не привыкли к круглому, да к тому же катающемуся тренажёру.
Впрочем, привыкнуть к мячу нетрудно, и никакой предварительной подготовки он не требует. Фитбол подойдет всем: детям — они играют с мячом, развивая координацию и мышцы; будущим мамам — фитбол позволяет укреплять пресс, не перегружая поясницу; немолодым любителям фитнеса. Ограничений нет.
Мужчины занимаются фитболом ради гибкости мышц, а женщины приходят сюда убирать ненужный жирок в самых проблемных зонах (внутренней поверхности бедер, ягодицах и животе). И те и другие довольны результатом. Чудо-мяч — хороший тренажёр и для спортсменов-профессионалов: можно неплохо нагрузиться, не трогая травмированные суставы или перегруженные мышцы.
Впрочем, тренировок и в клубе хватает, а вот дома фитбол можно и нужно использовать как... стул. Сидя на нем за компьютером или же за обеденным столом, вы одновременно улучшаете осанку и укрепляете пресс. Иные поклонники фитбола не расстаются с ним даже на работе — мы, например, знаем одну редакцию спортивного глянцевого журнала, которая таким образом здорово сэкономила на мебели. Полезные мячи продаются во всех спортивных магазинах. При покупке обратите внимание на упаковку: там указано, как подобрать оптимальный размер, исходя из вашего роста и веса.
И ещё одна потрясающая вещь — фитнес-релакс. Вы лежите на полу, а партнёр/супруг/ребёнок/коллега прокатывает по вам этот очаровательный шарик. Полезно всем без исключения! Процедура с успехом заменяет обычный массаж, но без риска разрыва мелких сосудов — ведь мяч давит очень слабо и равномерно. Фитнес-релакс рекомендуют даже грудным детям!
Читайте: |
---|
Упражнения для прессаЗаветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр... |
Фитнес – тайны звезд ГолливудаЗачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ... |
В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения... |
Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность тренировок в ... |
Домашние упражнения для ногДомашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн... |
Опасность фитнеса для женской грудиНовость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Упражнения для ног в залеУпражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от... |
Упражнения для ног и ягодицУпражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Персональный спорт тренерМногие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково... |
Что происходит при занятиях физическими упражнениями- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк... |