Рекомендации специалиста по аквааэробикеК занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ... |
Беременность и спортМногие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок... |
Обувь для занятия спортомОбувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удово... |
Для тех из нас, кто любит путешествовать “на своих двоих” есть приятный факт: спортивная ходьба сжигает такое же количество калорий, как и бег на это же расстояние. Среднестатистический человек весом 68 кг сжигает до 100 ккал каждые 1.6 км. Ходите 45 минут в день со скоростью 6.5 км/ч - и вы сбросите 6 кг без всяких диет! Ходьба впечатляет по набору полезных свойств. Она улучшает кардио-выносливость, понижает кровяное давление, снимает стресс, избавляет от лишнего веса, укрепляет мышцы ног и пресса и может даже улучшить качество сна. С помощью ходьбы вы сможете и повысить и тонус мышц, и их силу: она прорабатывает все мышцы ног, а также руки, плечи, пресс, бедра и ягодицы. Ходьба также является прекрасной профилактикой остеопороза (потери костной ткани).
Плюс ко всему, ходьба обеспечивает существенный эмоциональный подъем. Занимаясь ею для своего здоровья, у вас станет больше энергии, вы сможете легче справляться со стрессами и сложными жизненными ситуациями, и вы не будете поддаваться наплывам угнетающего, депрессивного настроения, от чего, возможно, страдали раньше. Все, что вам нужно для ходьбы - это пара хороших кроссовок. У обуви для ходьбы должна быть система поддержки стопы, а также приподнятая на 13-20 мм. пятка. Как только вы нашли такую обувь, можно ходить в любое время и в любом месте. Из подходящих для ходьбы мест можно назвать тротуары района, где вы живете, школьные стадионы, туристические тропы и т. д.
Но где бы вы ни ходили, не забывайте об общих правилах безопасности: всегда ходите по хорошо освещенной местности, желательно там, где много других пешеходов, и сообщите другу или члену семьи куда идете и когда планируете вернуться. Тогда они смогут обратиться за помощью, в случае если вы не вернулись в течение определенного промежутка времени. Чтобы получать еще больше удовольствия от ходьбы, разнообразьте тренировки. Ходите с друзьями. Меняйте маршруты. Играйте в игры, например, считайте разные виды футболок на прохожих. Каждый раз замечайте пройденное расстояние. Возможно, вы даже захотите поехать в “походный отпуск”; Бостон, Париж или любой другой город мира - прекрасная возможность совместить приятное с полезным!
Да, ходьба - это вопрос переставления одной ноги впереди другой, но правильная техника поможет проводить ваши тренировки более эффективно и с меньшим риском травм. Итак, сконцентрируйтесь на следующих моментах во время занятий: Руки должны быть согнуты под прямым углом и двигаться вперед-назад, а не в стороны. Ладони не следует уводить дальше бедер и выше груди. Руки держите ближе к торсу. Не качайте бедрами ни вперед-назад, ни из стороны в сторону - они должны оставаться расслабленными, чтобы сохранять уровень гибкости необходимый для поддержания скорости. Шаг начинайте с пятки, полностью опуская ее на землю (при этом носок сгибается в направлении голени).
По мере шага, стопа перекатывается с пятки на супинатор, с супинатора на переднию часть ноги, заканчивая кончиками пальцев, и шаг заканчивается. Для определения правильной длины своего шага, длины, при которой вы будете чувствовать себя комфортно, нужно наклониться вперед от бедер (не сгибаясь в талии), как бы падая. Падение прерывается шагом вперед. Это и будет длина вашего естественного шага. Правильная позиция тела способствует наибольшей эффективности движения, выносливости и общему комфорту. Держите подбородок приподнятым, плечи опущены и расправлены, грудь поднята, мышцы пресса подобраны и втянуты, ягодицы напряжены, колени расслаблены.
Читайте: |
---|
Беременность - не повод для отказа от физических упражненийАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в... |
Беременность и фитнесСовместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? Это самые распространенны... |
Что значит «правильно дышать», и почему это так важноВдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит перекрыть кислород – жизнь ... |
Питание при занятиях спортомЧтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на с... |
Упражнения для укрепления ногБесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи... |
Женский бодибилдингЕсли формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч... |
О том, чем полезен фитнесс для женщинЗанятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не... |
Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и пСтатистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Начинающим – упражнения для телаПриступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси... |
Активные занятия спортомКазалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер... |