Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические об... |
Упражнения для силы рукУпражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время... |
Йога для беременных: даем установку!Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смыс... |
Самый простой вид тренировок - ходьба в быстром темпе. Никаких дополнительных расходов, главное - удобная обувь и хорошая погода. Нагрузку легко контролировать самой, главное - следить за дыханием. Убедиться, что ты все делаешь правильно, поможет разговорный тест: если можешь говорить, не задыхаясь, - темп нормальный, нет - немного притормози. После того как живот начнет увеличиваться в размерах, экипировку стоит дополнить поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. Отправляясь на дистанцию, не забудь захватить бутылочку воды и помни, что на твоем пути обязательно должны быть туалеты. Следи за пульсом - он не должен превышать 140 ударов в минуту -- и пей негазированную минеральную воду до, во время и после занятий. Обезвоживание опасно!
Отличный способ подготовиться к родам - регулярно плавать в бассейне. Это самый лучший вид физической активности для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий, чтобы поддержать свой вес. Забудь про ныряние и слишком энергичные повороты, откажись от кроля и баттерфляя, для беременных идеален спокойный и безопасный брасс. Если не планируешь покупку специального купальника для беременных - выбери раздельную модель, но учти, что и ее, возможно, через пару месяцев придется сменить из-за увеличивающегося объема груди.
Заниматься можно и дома, используя печатные или видеорекомендации для беременных. Выполнять такой комплекс нужно очень аккуратно, стараясь делать все правильно. Беременность - не время ставить рекорды, от занятий в первую очередь нужно получать удовольствие. При первых же признаках недомогания прекрати тренировку и проконсультируйся с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений.
Читайте: |
---|
Аквааэробика и беременностьСегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом... |
Аквааэробика в ванной – это возможноНаверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон... |
Занятия спортом: одеждаМножественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж... |
Три неудачные причины для занятий спортомУ всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения... |
Тренажеры для домаРынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден... |
Упражнения для ног и ягодицУпражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Методики занятий по аэробикеДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Танцы - это жизньТанцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Нефункциональные и потенциально опасные упражненияГлавное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и... |
Тренировка прессаХорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури... |