Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мамРеабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения по... |
Беременность и спортПольза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тону... |
Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возраст... |
Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по причине кожных или грибковых заболеваний. В этом случае специалисты рекомендуют посещение уроков пилатеса, которые повысят работоспособность и поддержат защитные силы организма.
Пилатес эффективен и показан женщинам в пред - и послеродовой период, так как упражнения этой методики помогают концентрироваться на областях, являющихся жизненно важными для будущих мам. Они обеспечивают подготовку к родам и ускоряют период восстановления после рождения малыша. Уникальность пилатеса состоит в улучшении работы системы кровообращения (снижение риска варикозного расширения вен и отека ног, вероятности запоров), развитии координации и чувства равновесия, что крайне важно, поскольку во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес является еще и отличным средством борьбы со стрессом.
Основной принцип пилатеса – дыхание. И дыхание особое: реберно-диафрагмальное. Все мы дышим латерально, поэтому научиться дышать другим способом порой бывает непросто. Однако в процессе тренировок осваивается новая техника, при которой задействованы все группы мышц живота, в том числе и поперечные, диафрагма, мышцы тазового дна. Это позволяет снять напряжение с позвоночного столба и обогатить организм дополнительным кислородом.
Другие не менее важные принципы пилатеса: концентрация, точность, контроль и плавность движений. Упражнения выполняются медленно, движения и дыхание работают в паре. Пилатес чем-то напоминает танец в воде, выполняется в том же темпе, и при этом делается акцент на концентрации и точности исполнении упражнений – от этих составляющих и зависит результат тренировок. То есть, важно, прежде всего, качество, а не количество.
Иногда путают пилатес с фитнесом, однако это две совершенно разные техники. Фитнес направлен на укрепление и развитие крупных групп мышц, а пилатес – корсетных мышц и мелкой мускулатуры, которые поддерживают позвоночный столб. Во время упражнений пилатесом мышцы «вытягиваются», вследствие чего снимается напряжение с опорно-двигательного аппарата. Отсутствует нагрузка на суставы, позвоночник.
Для беременных занятия полезны еще и тем, что снижается риск возникновения тонуса матки, «расправляется» крестец, благодаря чему малыш в животе мамы чувствует себя комфортно и свободно.
А тренировки после родов позволяют женщине гораздо быстрее восстановить форму, избежать опущения внутренних органов и обрести былую чувствительность интимных зон.
Специалисты рекомендуют будущим мамам посещать занятия пилатесом 3-4 раза в неделю в зависимости от состояния здоровья и срока беременности. Нужно избегать усталости и помнить, что цель занятий – не похудание или коррекция фигуры, а подготовка к рождению малыша!
Читайте: |
---|
Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по домуХолодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во... |
Спорт и беременностьМалоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот... |
Занятия фитнесом дома: особенности тренировокВсе чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая... |
Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу... |
Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д... |
Фитнес домаДаже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Мечтая о красивой фигугеВ юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
Самомассаж для похудения ногНи для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Как грамотно накачать мускулыДля того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт... |
Мужчинам – новичкам тренажерного залаДавайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив... |