Основные принципы фитнеса для начинающихРегулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «н... |
Фитнес для беременныхТест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. ... |
Спортивная секция для ребенкаВаш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во... |
В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.
«Как только женщина узнает, что ждет ребенка, стоит прекратить привычные занятия спортом и проконсультироваться с врачом, — советует Ольга ВИКУЛИНА, менеджер групповых программ фитнес-клуба «Мультиспорт». — Ведь далеко не всем беременным можно продолжать тренировки. Так, если есть угроза выкидыша, выраженный токсикоз или гистоз, проявления любых хронических заболеваний и воспалительных процессов с увеличением температуры тела (что нередко встречается в первые три месяца беременности), мы рекомендуем на некоторое время воздержаться от физических нагрузок, пока ситуация не стабилизируется. Приступать к занятиям следует осторожно и обязательно под руководством тренера».
Существует четыре направления фитнеса, которые специалисты рекомендуют во время беременности: аква-аэробика, йога, пилатес и некоторые силовые упражнения с собственным весом. Важный нюанс: это должны быть не обычные программы, а скорректированные и адаптированные специально для будущих мам.
Так, занятия йогой для беременных включают в себя упражнения на дыхание, раскрытие таза и релаксацию. Некоторые элементы исключаются, наклоны выполняются с опорой на стену, а «перевернутые» асаны должны соответствовать состоянию будущей мамы. Наклоны и асаны при грамотном выполнении способствуют улучшению кровообращения, являются профилактикой варикозного расширения вен и предотвращают отеки. В третьем триместре используется больше упражнений на дыхание и медитативные асаны. Перенапрягаться в этот период опасно, это может вызвать преждевременные роды.
Осторожными следует быть и со «скручивающими» упражнениями, которые не должны давить на живот. Но совсем отказываться от «скручивающих» элементов не стоит, ведь такие движения улучшают пищеварение, а беременные женщины нередко страдают перебоями в работе кишечника. При этом самостоятельно выполнять подобные упражнения не следует, нужно выбрать хорошего тренера, который будет внимательно следить за безопасным исполнением движений. Вы можете посещать индивидуальные занятия или уроки в малых группах. «Наши занятия посещают 2 - 5 женщин, — рассказывает Ольга Викулина. — Это оптимальное количество человек, когда тренер может проконтролировать технику и скорректировать программу тренировок. Идеальный вариант — персональные занятия, поскольку женщины приходят на разных сроках беременности, с различной подготовкой и состоянием здоровья». Помимо упражнений на укрепление пресса начиная со второго триместра следует отказаться от движений лежа на спине. Полностью исключаются и травмоопасные упражнения с элементами прыжков, бега, махов, приседаний. На время придется отложить велосипед, ролики, коньки и воздержаться от активных видов спорта, отдавая предпочтение мягким и безопасным физическим нагрузкам, например, занятиям йогой, пилатесом и аквааэробикой.
Совсем отказываться от спорта нет необходимости (исключения составляют лишь серьезные проблемы со здоровьем, патологии или риск преждевременных родов). Умеренные тренировки подготовят вас к родам, помогут развить силу, выносливость, гибкость, координацию и освоить различные способы дыхания
Читайте: |
---|
Как правильно выбрать персонального тренераКадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш... |
Фитнес и беременностьВ моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу... |
Наушники для занятия спортомПолучить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помогают наушники. Изначально ... |
В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения... |
Упражнения для икр ногПросматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр... |
Спорт для похуденияПревосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че... |
Методики занятий по аэробикеДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Тренажеры для домаРынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Упражнения для силы удара рукойУпражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по... |
Первые два года Дориан ЯтсМое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,... |