Миссии и психологические задачи в фитнес-клубеМиссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся... |
Суперсеты, или как построить летнюю тренировкуНе секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ... |
Йога для беременных: директивы для мамы и ребенкаЙога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост... |
1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с болью,
2. лечебная гимнастика, позволяющая снимать хронические напряжения, возникающие в теле беременной за счет увеличения веса и роста живота,
3. собственно фитнес-программа для беременных, позволяющая проводить фитнес-тренировки во время беременности, по интенсивности равные нагрузкам, получаемым во время обычной небеременной тренировки, и в то же время несравненно более безопасные, чем все программы, предлагаемые на данный момент фитнес-центрами.
За основу программы изначально была взята йога для беременных, телесно-ориентированные психологические техники и стрейчинг. Впоследствии в фитнес программу для беременных вносились дополнения, увеличивающие ее эффективность. Так, на практике увеличение мышечных нагрузок дает увеличение эффективности растяжек и также более глубокое расслабление, вследствие чего мы разработали программу силовых тренировок для разных групп мышц. Авторская программа Арабский танец для беременных с использованием элементов танца живота позволяет давать беременным небольшую аэробную тренировку, вырабатывает навыки расслабления и также включает в себя элементы стрейчинга. Важным элементом программы является правильный подбор ритма тренировки, позволяющий мягко готовить беременных к силовым нагрузкам и максимально глубоко снимать напряжение после силовой тренировки. Также в фитнес программе для беременных используются упражнения на равновесие и на тренировку правильной осанки. Обычная длительность тренировок 60 - 90 минут, регулярность 2-3 раза в неделю начиная с 16 недели беременности и до родов.
Основной модуль фитнес-программы для беременных включает:
1. Более 10 вариантов стандартной фитнес тренировки, включающей Разминку Упражнения на осанку и равновесие Силовую тренировку Упражнения на работу с напряжением Аэробную часть Стрейчинг Тренировку для мышц промежности
2. Программы тренировок, акцентированных на силовую проработку конкретных групп мышц, помимо силовой тренировки обычно включающие в себя все остальные блоки базового модуля
3. Программа Йога для беременных
4. Программа Стрейчинг для беременных , в которой основной акцент делается на глубокий стрейчинг всех групп мышц.
5. Программа Правильная осанка в которой за основу взята шаляпинская методика постановки тела для постановки певческого голоса Физвокализ , включающая тренировку мышц, поддерживающих правильное положение позвоночника и при помощи очень мягкой тренировки помогающая телу беременной запомнить правильное положение.
6. Программа Арабский танец
7. Программа Лечебная гимнастика , в которой акцент делается на работу с зонами мышечного напряжения - поясничным, шейным, спинным отделами, с мышцами голени и стопы.
Все программы имеют 10 степеней сложности, для беременных разного уровня физической тренированности, учитывают особенности медицинского анамнеза каждой беременной и индивидуальный уровень комфортности при выполнении упражнения. Программа имеет абсолютные и относительные противопоказания. Врач акушер-гинеколог осуществляет индивидуальный подбор программы для каждой беременной и коррекцию на каждом занятии, учитывая особенности состояния беременной в данный момент времени (перед занятием и на протяжении всего занятия). Занятия ведут специалисты с базовым образованием акушерки, врача акушера-гинеколога или психолога, прошедшие сертификационную программу, одобренную Американской коллегией спортивной медицины (ACSM) подраздел программы Беременность и тренировка
Читайте: |
---|
Фитнес в домашних условияхНи для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при... |
Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка... |
Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер... |
Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробикеКак утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети... |
Восточный фитнесЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Пилатес: упражнения для стройной фигуркиСидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и пСтатистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ... |
Фитнес на пляжеСамая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Бег трусцой и ходьбаБег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. |
Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде... |